الرقصة الشهيرة في ستينات القرن الماضي
التويست The twist dance
تعود اليوم لتشكل لنا حلاً سريعاً للتخلص من دهون الخصر و نحتة و تنحيفة و ذلك من
خلال تمارين التويست الشهيرة التي تعتمد على تحريك الجزء الأعلى للجسم على قدمين
ثابتين .
بالرغم من سهولة تمارين التويست و إمكانية
القيام بها في أي وقت و مكان إلا أن المواظبة عليها بشكل يومي له نتائج فعالة
للغاية خاصة مع تقليل الدهون و الكربوهيدات و زيادة حصص الخضروات في الوجبات
اليومية .
تمارين التويست أسهل طريقة لنحت و تنحيف
الخصر
لكن ليس هذا فقط ما شجعنا لممارستها بإنتظام
بل سهولتها و عدم الحاجة إلى تجهيزات رياضية أو تخصيص مساحة لها فيمكنكِ بسهولة
القيام بها أمام التلفاز أو في غرفة النوم و كذلك هي غير مُرتبطة بتوقيت مُحدد لها
، فلا يوجد أعذار لتخصيص 5 دقائق يومياً لتمارين التويست .
تمارين التويست تعمل على تنحيف و شد الخصر عن
طريق تقوية العضلات و كذلك تعمل على شد أعلى الأرداف و كذلك تقوية أسفل الظهر ، في
البداية يجب شرب كوب ماء فاتر قبل التمرين و في حال عدم ممارستكِ للرياضة لفترات
طويلة يجب البدء بحركات هادئة و عدم بداية التمارين بقوة ، كما يوجد طريقتان
لممارسة تمارين التويس الأولي بدون قرص التويست و الأخرى تعتمد على قرص التويست
الدائري
أولاً : تمارين التويست السهلة لتنحيف الخصر
قفي على الأرض مع تثبيت القدمين و عمد
تحركهما ثم قومي بالإستدارة على القدمين الثابتين ناحية اليمين ثم إلى اليسار ، كما هو مُوضح بالصورة بداية التمرين 5 دقائق
لأول ثلاثة أيام ثم بعد ذلك تزيد المدة إلى 10 دقائق يومياً .
ثانياً : تمارين التويست بإستخدام قرص
التويست
تتواجد في متاجر الأدوات الرياضية قرص دائري
مُخصص لتمارين التويست و هو twist disk يمكننا من
خلالة ممارسة تمارين التويست لتنحيف الخصر و شد الأرداف من خلال الوقوف جيداُ على
القرص الدائري للتويست twist disk
ثم ثني الركبتين قليلاً و الإستدارة لليمين و اليسار ، في حال استخدام القرص
الدائري للتويست لأول مرة يمكنك وضع كرسي أو التشبث بشئ ثابت حتى تعتادين على
التوازن .
