ضغوط الحياة تزيد من التوتر بشكل كبير سواء كانت ضغوط في العمل أو ضغوط الأمور المنزلية، وبالتوجه لسؤال الخبراء إقترحوا أمور تسهم في التقليل من التوتر تبدأ بتقسيم اليوم من الصباح وحتى وقت العشاء كالتالي :
7:00
إبتعد عن التنبية المزعج الذي يصم الآذان، فالنهوض من النوم على هذه الموسيقى المزعجة كفيلة بتوتر أعصابك كافة اليوم، فأبدلي الموسيقى المزعجة بالنهوض على الأنغام الهادئة.
8:30
إعتمدي على الإفطار الذي يمدكِ بالطاقة الذي يحتوي على السكريات كالمربي وعسل النحل، والشوفان كي تبدأي اليوم بكامل نشاطكِ.
9:30
إسمحي للشمس أن تزور مكتبك ومكان عملك فقط اجعلي دقيقة في بداية العمل تكون لفتح النوافذ كي تملىء الشمس نورها في المكان فهذا له القدرة على رفع المزاج.
11:00
إجعلي وقت بضع دقائق من وقت ما قبل الظهيرة لتمرين الإنتعاش ، فإخذي نفسًا عميقًا عدة مرات وكرري ذلك لتشعري بتحسن.
12:30
أعطي نفسك فترة راحة خلال يوم العمل تترواح من 15 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق ويمكن أن تتحدثي مع أصدقائك في هذه الفنرة، وتتلقي المكالمات الخاصة بيكِ.
2:30
وقت العودة للعمل تناولي وجبة خفيفة من المكسرات لتمدك ببعض الطاقة التي تساعدك على قضاء عملك أو إشربي بعض العصائر الطازجة.
4:30
وقت الغذاء حاولي بعد تناول وجبة الغذاء البعد عن القهوة لأنها ترفع ضغط الدم وتزيد من هرمونات التوتر.
6:30
بعد الغداء خذي وقتًا من الراحة بالإستحمام بالماء البارد مثلًا أو الإسترخاء لقراءة رواية، أو الجلوس والنظر لمنظر طبيعي.
8:00
حاولي أن تقدمي وقت العشاء حتى لا يؤثر على نومك وراحة جسمك فتناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يؤثر في تعمق نومك والشعور بعدم الراحة التي بدورها توتر من أعصابكِ.
