أغلب السيدات والفتيات في الوطن العربي تعاني من البطن المترهلة، والتي تنتج لعدة أسباب منها فقدان الوزن الزائد بطريقة سريعة جدًا، قلة الحركة واتباع نظام غذائي غير صحي. لذا نقدم لكِ اليوم، أربعة تمارين رياضية مبتكرة يمكنكِ ممارستها في وضع الوقوف ثلاثة مرات أسبوعيًا، لتساعدكِ في امتلاك بطن مسطحة مع تقوية عضلات الفخدين والحوض …
1- Dumbbell Side Bend
قومي بالوقوف على أرض مستوية مع حمل أوزان مناسبة، ثم إبدأي بانحناء جزء جسمك العلوي فقط كما تشاهدين. واحرصي على تكرار هذا التمرين عشرة مرات وأخذ استراحة لمدة 30 ثانية قبل البدء في التمرين الثاني.
2- Standing Core Stabilization
لتنفيذ هذا التمرين بطريقة صحيحة، قومي بالوقوف مع حمل وزن واحد بيديكِ معًا مع مدهم إلى الأمام. وبعد ذلك حركي يديكِ إلى اليمين ثم إلى الوضع الأساسي مع التكرار 10 مرات. والإسترخاء لمدة 30 ثانية قبل البدء في التمرين الثالث.
3- Bow Extension
احملي وزن واحد بيديكِ الإثنين، وارفعيهم إلى أعلى مع مد ساق واحد إلى الجانب. ثم اخفضي ذراعيكِ إلى الأمام، واحني ركبتك وفخدك إلى أعلى. وكرري سيدتي هذا التمرين 10 مرات بتبادل الساقين، واحصلي على راحة قصيرة لمدة 30 ثانية قبل أن تبدأي في التمرين الرابع.
4- reverse dumbbell chop
قومي بحني الركبتين مع مد الذراعين المحملتين بالوزن إلى أسفل ناحية ساق واحد، ثم اعيدي ركبتيكِ إلى وضعهم الأساسي مع رفع الذراعين إلى الجانب العلوي كما هو موضح لكِ في الصورة. وكرري التمرين 10 مرات مع تبادل الاتجاه.
