لديكِ إجتماع هام بعد 10 دقائق ! و بدأ القلق
و التوتر يسيطر عليكِ ، هل تراكمت عليكِ الواجبات و لا تستطيعين إنجازها و بدأت
حالة من التوتر و القلق تنتابكِ ، إن القلق و التوتر هو شئ طبيعي في حياتنا
اليومية و مع تطور متطلبات العصر الحديث و السرعة الطاغية من حولنا ، أصبجنا أكثر
توتراً مما سبق ، لكن هناك عدة خطوات يمكنها أن تخلصنا من التوتر و القلق ، وفقاً
لكتاب صدر حديثاً بعنوان ” توتر أقل ” Stress Less لمدربة اليوغا كيت هانيلي تعطينا
من خلالة نصائح عملية مختلفة للتخلص من التوتر و القلق ، نستعرض منها أسهل و أسرع
الحيل للتخلص من التوتر .
التأمل و الملاحظة
إذا إشتدت عليكِ حالة التوتر يجب أن تتوقفي
لدقيقة و تلاحظين الأشياء من حولكِ جيداً و يفضل أن تقومين بها أثناء المشي لبضع
خطوات ، فالتأمل في الأشياء التي تسعدكِ أو تضايقكِ لدقائق تجعل الأشياء واضحة و
في حجمها الطبيعي أمامكِ ، و تلك هي الملاحظة فيجب أن تري الأشياء جيداً و بوضوح .
التقدير و الإمتنان
تقدير ما لديكِ و الإمتنان للأشياء الجيدة في
حياتكِ ليست رفاهية بل ضرورة ، أحتفظي بمفكرة صغيرة معكِ و دوني خلال اليوم 5
أشياء ممتنة لها مثل الصحة أو وظيفة جيدة أو نجاح ما حققتينة في السابق أو حتى
صورة جعلتكِ سعيدة على مواقع التواصل الإجتماعي ، هذا يقلل التوتر بشكل كبير خاصة
لو أصبحت تلك عادة لديكِ ، تبنيها لمدة 3 أسابيع و ستلاحظين إختلاف كبير في حياتكِ
و المزيد و المزيد من الأشياء الجيدة التي تستحق التقدير تبدأ في التهافت إليكِ .
رفع اليد لأعلى
ذكرت كيت هانيلي في كتابها ” توتر أقل ” Stress Less
أحد الحيل التي تخلصنا من التوتر سريعاً ، و هو تمرين بسيط بحيث نرفع ذراعنا
للأعلى و هذا ما يفتح لنا الصدر و الأكتاف و العنق ، ثم نشبك اليدين و نحن نمدهما
على مستوى الكتف ثم نرفع اليدين مشبكتين لأعلى و نمددهما جيداً ، ثم نتركهما
تسقطان لأسفل بطريقة سريعة .
الذهاب لمكان مفضل
الذهاب لمكان يحمل الذكريات الجيدة هو بمثابة
إزالة كاملة للتوتر و القلق ، لكن هل من المنطقي أن تذهبي إلى مكان قضاء الإجازة و
أنتِ جالسة على مكتبكِ تعملين ! بالطبع لا ، تقصد الكاتبة هنا إستخدام قوة المخيلة
و تخيل المكان السعيد الذي يبعث عليكِ بذكريات رائعة ، فهذا يقلل من التوتر .
تخلصي من كل ما بداخلكِ
تلك أحد أنجح تقنيات التخلص من التوتر و
القلق و هي تحديد 3 دقائق في الصباح لتدوين أي فكرة في ذهنكِ ، أي فكرة حتى لو
كانت بلا معنى أو سخيفة أو قاسية ، فرؤية الأفكار مكتوبة يجعلنا نتخلص من التوتر
بشكل أسرع ، فهو شئ سلبي أو إيجابي يخرج من تفكيرنا ليريح عقولنا قليلاً
