◦يتم غسل البانيه وتتبيله بالتتبيلة السابقة مع الخضار ويوضع فى صينية ويرش على الوجه قليلا من قطرات زيت الزيتون او الزيت الذى تفضلينه
◦- تغطى الصينية بورق الفويل وتوضع فى فرن حرارته مرتفعة
تترك فى الحرارة العالية لنصف ساعة ويتم خفض النار بعد ذلك للحرارة المتوسطة وتترك لساعة الا ربع
تقدم مع سلطة خضراء وهى وجبة مناسبة جدا للرجيم ويحبها الاطفال
