طريقة عمل طاجن السمك راائع وقليل السعرات

  • نشر في: 30 أغسطس، 2012
  • بواسطة:
حواء لايف
طريقة عمل طاجن السمك راائع وقليل السعرات

مستوى الوصفة: سهلة


المقادير:

◦عدد 4 ليمونات متوسطة للعصير.
◦كمية مناسبة من التوابل والبهارات.
◦لعمل اليخني:
◦عدد 2 بصلة متوسطة مخرطة شرائح.
◦عدد 4 فص ثوم مفرى.
◦عدد 2 قرن فلفل رومى شرائح.
◦عدد 2 ملعقة عصير طماطم.
◦عدد 2 ليمونة للعصير، كوب بقدونس مفرى
400 جرام طماطم مقطعة ترنشات.


طريقة التحضير :

◦م وضع جزل السمك فى طبق مسطح ويتم وضع عصير الليمون والملح والفلفل الأسود عليه مع التقليب.
◦يتم عمل اليخني فى طاسة كبيرة مسطحة وذلك بوضع شرائح الطماطم وشرائح البصل وشرائح الفلفل الرومى والثوم وعصير الطماطم وشرائح البصل وشرائح الفلفل الرومى والثوم وعصير الطماطم على نار هادئة لمدة 10 دقائق ثم تحديق اليخني بالملح والفلفل الأسود.
◦عند قرب نضج الطماطم والبصل والفلفل تتم إضافة البقدونس المفرى. وجزل السمك المتبلة بالتوابل والبهارات وعصير الليمون

◦توضع على نار هادئة لمدة 15 دقيقة أو حتى تمام النضج وترفع من على النار حتى تبرد.