2014-07-14T12:54:14+00:00
بعد مرور نصف شهر رمضان الكريم وبعد ضعف أمام الموائد المليئة بأشهى المأكولات، والعزائم ، والحلويات الشرقية ظهرت علامات زيادة الوزن وأصبح شبح السمنة يراوضك ولكي تحولي هذا الشبح لصديق يعينكِ على فقد الوزن وإستقبال العيد الفطر بقوام رشيق إليكي بعض النصائح الغذائية التي يمكنكِ تطبيقها في النصف الثاني من شهر رمضان:
*لا تبدأي بتناول الإفطار بعد آذان المغرب مباشرة، عليكي البدء بتناول كوب من الماء المغلي به ثمرة أو إثنين من التين المجفف مع إضافة خمس قطرات من زيت الزيتون، وبعدها ببضع دقائق قومي بتناول الإفطار.
*عند البدء بتناول الإفطار يفضل شرب القليل من حساء الكرنب فهي خير الأطعمة التي تحرق الدهون، كما ولا تكثري عن 4 ملاعق أرز أو المعكرونة، مع تناول اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج المشوي.
*بعد الإفطار تناولي أحد المشروبات التي تساعد الجسم على حرق الدهون، كالماء المغلي مع الكومن وقطرات الليمون، أو فنجان من الزنجبيل والقرفة، أوتناول الشاي الأخضر.
*وعن الحلويات لا يحرمكِ هذا النظام منها ولكن عليكي الحذر وعدم الإفراط في تناولها، فقط إكتفي بقطعة أو قطعتين بعد وجبة الإفطار بساعتين، أو تناولي من ثمرة إلى ثمرتين فاكهة من نفس النوع.
*أكثري من تناول الماء في الفترة ما بين اللإفطار والسحور، ويمكنك أيضًا تناول المشروبات الغير محلاة كما يمكنكِ ممارسة رياضة المشي السريع بمعدل ساعة يوميًا.
*وعن وجبة السحور فتناولي 5 ملاعق من الفول مع نصف رغيف خبز، وطبق سلطة خضراء، وتناول كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم، ولا تغفلي تناول السلطة الخضراء نظرًا لأهميتها في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
