2012-09-21T15:56:30+00:00
تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم من أفضل طرق الحفاظ علي الصحة .
إن كان وقتك لا يسمح باتباع نظام غذائي نظرا لظروف العمل وضيق الوقت لا تتمكني من انقاص وزنك او خسارة وزنك
فيجب استثمار الوقت بشكل جيد في حل تلك المعادلة .
افضل النصائح في فقدان الوزن هي نفسها نصائح في النظام الغذائي وتعتمد علي ثلاث مبادي أساسية تجعلك في طريقك لخسارة وزنك بطريقة ناجحة .
وهي ممارسة النشاط لحرق السعرات الحرارية فيجب ان تكون هناك حركة كل ساعة لينتهي يومك بنسة كبيرة من السعرا الحرارية المحترقة .
مثال ذلك : قومي بنقل الأثاث
العبي مع اطفالك
المشي في جوانب المنزل
نقل الغسيل للأماكن المخصصه له
وغيرها من الامثلة
التخطيط السليم للوجبات دون الارتكاز علي صنف واحد من الطعام ولكن بخلاف ان تكون الكميات معتدلة والوجبات خفيفه والبعد تماما عن الوجبات السريعة لانها تسبب زيادة بالوزن .
واليكي نصائح لبعض المكونات الغائية الهامة لصحتك بالكميات المناسبة :
الحبوب = قبضة يدك
النشا (الأرز- المعكرونة – البطاطا ) =نصف كرة البيسبول
الفاكهة = كرة البيسبول
السمن او الزبد = حجر نرد
دواجن او لحوم او اسماك = قطعة
