من الضروري أن تعتني بأظافرك وشعرك، فهما شيئان يكملان مظهرك الأنيق ويمنحانك الثقة بالنفس. وقد أثبتت كثير من الدراسات أن التغذية والأطعمة التي تتناولينها في يومك لها تأثير مباشر على صحة ونضارة شعرك وأظافرك. لذا نقدم لكِ الآن 5 من بين هذه الأطعمة الرائعة، التي يجب أن تكون ضمن وجباتك الرئيسية وهى:
1- اللوز:
اللوز ليس فقط مصدرًا جيدًا للبروتين والمغنسيوم، بل يحتوي على مكونات طبيعية أخرى مفيدة لشعرك وأظافرك. فهو يساعد في حماية أظافرك من التلف، والحفاظ على شعرك من التساقط والهشاشة. كما أن المغنسيوم مادة معدنية مضادة للإجهاد والألم.
2- الحليب:
الحليب منتج طبيعي يحتوي على فيتامين D الضروري لمنع تساقط الشعر. كما أنه مصدر أساسي للكالسيوم، وهو مادة تساعد في نمو الأظافر بطريقة صحية سليمة وتعزز من نضارتها وصحتها.
3- البيض:
يحتوي البيض على فيتامين ب المركب الذي يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج وتعزيز الكيراتين الطبيعي لشعرك. كما أنه مصدر هام للبروتين وفيتامين D الذي ينتج مادة البيوتين اللازمة لتقوية الشعر والأظافر.
4- سمك السلمون:
يعد السلمون من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البيوتين والبروتين بجانب أحماض أوميغا 3 الدهنية، وجميعها مواد تعزز من صحة فروة الرأس والأظافر. لذا احرصي على تناوله كثيرًا كوجبة أساسية في يومك.
5- التوت:
التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من كثير من الأمراض، كما أنها تقومي جلد فروة الرأس والأظافر وتجعلهما أكثر حيوية جمال. لذا أكثري سيدتي من تناول التوت بجانب الفواكه والخضروات الأخرى.
