تمرين بسيط لنحت الأرداف استعداداً للصيف

تعانى الكثير من النساء من مشكلة ترهل الأرداف، ومع اقتراب موسم الصيف
تظهر هذة المشكلة على السطح من جديد، خاصة أن يعد موسم الشتاء من المواسم الذى تهمل
المرأة التمارين، وايضا تصاب بالزيادة فى الوزن فى الكثير من الأحيان، لذا اخترنا
أليكِ هذا التمرين البسيط الذى لا يستدعى الكثير من الياقة أو الأجهاد فى تنفيذه.

كل ما عليكِ هو اتباع الخطوات، فى البداية احضرى ثقل الدمبل المناسب
لكِ، واتخذى وضع الوقوف مع فتح الساقين، ثم احملى الدمبل بين يديكِ بظهر ممشوق، ثم
اخذ وضع القرفصاء، مع استمرار استقامة الذراعين، ثم العودة مره اخرى الى وضع
الوقوف، يكرر هذا التمرين 10من  الى 12 مره
للحصول على النتيجة المطلوبة.