يؤكد خبراء التغذية دومًا أن الدهون الموجودة في الطعام تزيد الوزن وتصيب الجسم بالأمراض، لذا ينصحون بالابتعاد عنها. ولكن، ماذا تفعلين إذا كنتي من عاشقات الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون؟ إليكِ فيما يلي مجموعة من المأكولات المعززة بدهون صحية غير ضارة وسعرات حرارية عالية، مما سيشعرك بالشبع لفترة طويلة فتفقدين وزنك بطريقة صحيحة، اكتشفي ما هى وأخبرينا بالنوع الذي تحبينه…
المكسرات: على الرغم من أن المكسرات تحتوي على وحدات حرارية كثيفة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة منها يكون وزن جسمهم قليل، وذلك لأن هذه الأطعمة تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تُحرق أثناء الراحة كما أن تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
زيت جوز الهند: ابتلاع زيت جوز الهند يزيد من عملية التمثيل الغذائي للطاقة والحرق، مما يصل إلى 120 سعرة حرارية إضافية في اليوم الوحد، فإذا كان هدفك هو التقليل من السعرات الحرارية الخاصة بكِ بشكل عام يمكنكِ الطهي بزيت جوز الهند .
الأفوكادو: يمكنك استخدام الأفوكادو بدلًا من الزبدة التقليدية وذلك لأنه غني بمزيج من الدهون الصحية، الألياف والفيتامينات التي ينصح بتناولها الأطباء حتى تنقصين الوزن الزائد في جسمك. فقط تناولي نصف حبة أفوكادو في وجبة الغداء مما سيشعركِ بالارتياح والشبع لمدة خمس ساعات.
سمك السلمون: هو من أكثر أنواع السمك التي تحتوي بنسبة عالية جدًا من أحماض أوميغا 3 التي تعد من أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تناولها، كما أن السلمون مصدر جيد للبروتين مما يساعدكِ في انقاص وزنك بطريقة صحية.
اللحوم النباتية: يتفق معظم خبراء التغذية على أنه يمكنكِ فقدان وزنك من خلال خفض السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم، عن طريق استبدال لحوم الأبقار المصنعة التلقيدية بتلك النباتية لأنها تحتوي على سعرات أقل وتغذي جسمك في نفس الوقت.
صفار البيض: خلافًا للاعتقاد السائد، لا يعمل صفار البيض على رفع الكوليسترول أو يصيبك بأمراض القلب، ولكن وجوده في وجباتك اليومية الأساسية يعزز الشبع لديكِ مما يحميكِ من الإفراط في تناول الطعام.
