2014-09-25T08:00:14+00:00
يحتاج الحاج إلى توعية لنوعية الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحج، لما يبذل من جهد، فضلًا عن التأكد من نظافة الطعام حتى لا يتعرض للتسمم الغذائي، فالأطعمة التي تمده بالطاقة وتخفف الشعور بالعطش لدية تكن خير إختيار وخاصًا إن كان ينوي صيام ال10 أيام الأولى من ذي الحجة، وبالتوجه للسؤال خبراء التغذية أوضحوا قائمة الأطعمة المستحب تناولها خلال فترة الحج…
التمر
يتصدر التمر قائمة الأطعمة الهامة خلال فترة الصيام والحج، نظرًا لما يمده للجسم من طاقة تمكن الجسم من القيام بالعديد والعديد من الأنشطة، فتناول حبات التمر في السحور أو قبل تناول وجبة الإفطار ليظل الجسم محتفظ بطاقته.
الألبان
الألبان ومشتقاتها لها فوائد هامة كونها واحدة من البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة، كما تخفف الشعور بالعطش نظرًا لطبيعتها السائلة، فيمكن تناول كوب من الحليب أو الزبادي في وجبة السحور مع الجبن الأبيض.
الفواكة
الفواكة تكثر فوائدها بتعدد أنواعها، ولكن إذا أرتي الحفاظ على طاقتك وتخفيف حدة العطش أثناء النهار عليكِ تناول الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات مثل التفاح والبرتقال، ولا سيما بالفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الكيوي والموز والفراولة، ويمكن تناول هذه الفواكهة في صورة عصائر لتخفيف من حدة العطش.
الخضروات
لا نغفل أهمية الخضروات في هذا الوقت المستحب تناولها وبكثرة، فإحرصي على تناول طبق السلطة الخضراء المكونة من الخيار والطماطم والخس والجزر لا سيما إضافة شرائح البصل مع قطرات الليمون، فكل هذه المكونات عنصر أساسي من عناصر التغذية وبناء الجسم وتعوض الجسم بما يفقده في فترة الصيام.
اللحوم بأنواعها
اللحم الحيواني والدجاج والأسماك كلًا يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، ولا سيما الفوائد الهائلة الأخرى، احرصي على تواجد إحدى الخيارات الثلاثة يوميًا في وجبتك الرئيسية.
