اليوغا هي علاج مشكلات العصر الحديث ،
فاليوغا تأتي لنا من الهند و الحضارات الشرقية القديمة فمنذ نشأتها قبل الآلاف
السنوات و هي تهدف إلى الوصول لنقاء ذهني و فكري مع إتحاد الجسم فهي تربط بين الفكر و الروح و الجسد في حركات بدنية متناغمة .
فائدة روحية عظيمة لليوغا
فائدة تمارين اليوغا الروحية أعمق بكثير من
كونها تمارين رياضية أو حركات جسدية منتظمة ، فاليوغا تمنح الشخص تلك اللحظات
الهادئة من التركيز على قدرة الجسم الهائلة و التدبر في أبسط الأشياء كالتنفس مما
يغير طريقة تفكيرة على المدى البعيد ، كما لتمارين اليوغا فائدة مذهلة للتخلص من
التوتر و القلق و الإكتئاب كما تقوم بالعمل على علاج العضلات و إسترخائها و تحسين
الدورة الدموية و كذلك إنقاص الوزن و شد الجسم و منحة اللياقة و المرونة .
رمضان فرصة لبداية ممارسة اليوغا
يعد ذلك الوقت من شهر رمضان أفضل الأوقات لبداية ممارسة
اليوغا فبعد التعود على الصيام و إكتساب تلك القوة الروحية يمكننا تعلم بعض
الحركات السهلة لليوغا التي تتطلب تركيز و صفاء الذهن ، و لن تحتاجين للذهاب إلى
مراكز اليوغا المتخصصة بل في منزلكِ نقدم لكِ عدة تمارين يوغا يمكنكِ القيام بها
لمدة من 8 إلى 10 دقائق يومياً .
أدوات ممارسة اليوغا
قومي بإختيار غرفة هادئة بعيدة عن الضوضاء في
المنزل و قومي بإرتداء ملابس مريحة للغاية و قومي بإحضار سجادة ممارسة اليوغا و
التي تستخدم أيضاً للتمارين الرياضية و تجنبي إرتداء الأحذية خلال ممارسة تمارين اليوغا .
حركة الجبل
تعتمد تلك الحركة لليوغا على الوقوف بشكل
مستقيم وجهك للأمام ، يجب في تلك الوضعية التركيز على القدمين و الشعور بهما
ثابتتان على الأرض و بالأصابع أيضاً ، قومي بالتركيز على التنفس لمدة 15 مرة بمعنى شهيق و زفير بعدد
ال15 .
المثلث
تلك الحركة من أسهل وضعيات اليوغا افتحي القدمين بوضع المثلث ثم قومي بمد القدم اليمنى
قليلاً ، ثم ضعي يدك اليمنى عللى القدم كما هو موضح بالصورة مع رفع اليد اليسرى
لأعلى و شد كامل الجسم ، تمرين المثلث يجعلكِ تشعرين بكامل الجسم مشدود فهو يقوي
العضلات و الرئتين أيضاً و منطقة الوسط و الظهر .
وضعية الطفل ” للإرهاق و التوتر “
من وضعيات اليوغا المفضلة لنا هي وضعية الطفل
فهي تقلل ممن الإجهاد و التوتر و مناسبة للقيام بها بعد يوم عمل شاق ، أو أثناء
المرور بأوقات نريد تصفية أذهاننا ، نقوم بالجلوس على القدمين كوضعية السجود و فرد
الذراعين للأمام على الأرض و الوجه يكون للأسفل مع التركيز على التنفس .
تنظيم التنفس
في بداية ممارسة اليوغا يمكن أن لا نتقن
كيفية التركيز على التنفس بالشكل السليم لذلك يجب القيام بذلك التمرين لليوغا
كخطوة أولى لتنظيم التنفس ، استلقى على الظهر و قومي بضم الركبتين إلى الصدر
باليدين ، قومي بالتنفس و التركيز الكامل على الشهيق و الزفير لمدة دقيقة أي من 8
إلى 10 شهيق و زفير .
