لا يقل الإستعداد للنوم أهمية عن روتين
الصباح ، فهناك العديد من العادات التي يجب أن نتوقف عن القيام بها ليلاً قبل
النوم لنحصل على ليلة من النوم الهادئ و نستطيع الإستيقاظ بكامل النشاط و الطاقة ،
تلك العادات التي يجب أن نتوقف عنها لا تسبب فقط مشكلات أثناء النوم بل أضرار
للبشرة و الجسم .
التحديق في الهواتف المحمولة
نادراً ما نترك أجهزة الهاتف المحمول قبل
الذهاب إلى النوم ، فنظل نتصفح الهاتف أو الأجهزة اللوحية و نحن جالسون على السرير
، وفقاً لبحث قام بة علماء في جامعة هارفرد أن الأجهزة الحديثة تصدر موجات ضوئية
تؤدي إلى خلل في هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم جيداً ، لذلك تخلى عن أجهزة
الجوال قبل النوم تدريجياً ففي اليوم الأول أتركي جوالكِ قبل النوم ب20 دقيقة و في
اليوم التالي 30 دقيقة حتى تصبين إلى ساعة .
غلق النوافذ و النوم في الظلام
النوم الجيد دائماً يأتي في أجواء الظلام
فقومي بغلق مصابيح الإضاءة قبل النوم ، و غلق الستائر و تهيئة غرفتكِ للنوم ، و
أيضاً تجنب مصادر الضوضاء ، خاصة إذا كنتِ تتواجدين في المدينة وتوجد أضواء كثيرة
في الخارج .
ضبط درجات الحرارة في غرفة النوم
علمياً النوم في درجات حرارة منخفضة أفضل من
النوم في درجات الحرارة المرتفعة ، لكن البعض يترك أجهزة التكيف تعمل بدرجات حرارة
منخفضة قبل النوم ، هذا لن يساعدكِ على النوم بهدوء و أيضاً خفض درجات الحرارة
لنشعر ببرودة شديدة ، أختاري درجات متوسطة للحرارة مع خفضها لدرجة أو درجتين .
الأكل قبل النوم
الأكل قبل النوم ضار على الجسم فهو يزيد
الوزن ، كما أن الجسم يأخذ وقت لهضم ما تناولة قبل النوم ، مما يجعل الجسم مستيقظ
و تجدين صعوبة في النوم جيداً ، كما قد يتسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرة في الإحساس
بحرق في الجهاز الهضمي .
عدم تناول الفيتامينات
تناول الفيتامينات المكملات الغذائية هو أمر صحي ، لكن تناولة قبل
النوم مباشرة على معدة خاوية هو المشكلة فقد يتسبب بالشعور بالغثيان و عسر الهضم و
عدم الراحة ، مما يجعلكِ غير قادرة على النوم جيداً
عدم إزالة المكياج
إزالة المكياج قبل النوم شئ يجب أن يكون
” بديهياً ” لكل سيدة تهتم ببشرتها ، و أسوأ ما يمكننا فعلة لبشرتنا هو
النوم بالمكياج ، فهو يعمل على سد مسامات البشرة مما يؤدي إلى ظهور البثور ، كما
يتسبب بجفاف و تشقق للجلد و يعجل في ظهور التجاعيد ، لذلك التأكد من خلو بشرتك من
آثار المكياج قبل النوم ليس أمراً عادياً بل ضرورة .
