حرارة الصيف والصيام قد تقودك إلى الإعتقاد أن بشرتك الجميلة ستصبح شاحبة، بسبب فقدها للمعادن والفيتامينات التي تجعلها مضيئة وصحية. لذا جئنا اليوم لنقدم لكِ مجموعة نصائح تشمل وصفات طبيعية وفيتامينات صحية تقوم بتغذية بشرتك في شهر رمضان وتخلصها من الجفاف لتصبح أكثر إشراقًا وحيوية، اتبعيها ولاحظي الفرق بنفسك….
1- فيتامين (A): واحد من أهم الفيتامينات لصحة الجلد، كما أنه يمنع حدوث جفاف الجلد، ويمنح بشرتك النعومة و الصحة. ومن المأكولات الغنية بفيتامين (A)، الجزر و المشمش و السبانخ و الخضروات الورقية. لذا يمكنك حواء شرب كوب من عصير الجزر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو أضيفيه على السلطة. وقومي بعمل السبانخ كطبق رئيسي في وجبة الإفطار.
2- فيتامين (B): يعد نقص فيتامين (B) عامل أساسي لظهور جفاف الجلد، وعلامات الشيخوخة المبكرة. لذا احرصي على تناوله في وجبة الإفطار في رمضان، وهو متوفر في اللحوم والبقوليات والحبوب، خاصًة اللحوم الخالية من الدهون والدجاج المشوي والأسماك، فيمكنك إعدادها كطبق رئيسي في وجبة إفطارك بجانب حساء العدس والفاصوليا.
3- فيتامين (E): هو واحد من أكثر الفيتامينات الطبيعية الأساسية التي تساعدك على التقليل من ظهور تجاعيد الوجه في وقت مبكر، كما أنه يعزز خلايا الجلد لتبقى دائمًا صحية ونضرة. ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في المكسرات الرمضانية والزيوت النباتية التي تستخدم في الطبخ.
4- فيتامين (C): هذا النوع من الفيتامينات يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على سلامة وتوهج البشرة وهو متوفر في عصائر الفاكهة الطبيعية كالبرتقال والفراولة وعصير البطيخ. وذلك لأن هذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي جلدك من علامات الشيخوخة المبكرة ومن الأمراض الجلدية الشائعة.
5- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تقوم الدهون بدور مهم جدًا في الحفاظ على الجلد صحيًا ولامعًا، فهى مواد غذائية أساسية يحتاجها جسمك. لذا يمكنك تناول طبق من السمك كوجبة إفطار أساسية مرتين في الأسبوع، و من المفضل تناول الأسماك المشوية.
6- المياه: من الضروري أن تقومي بشرب الكثير من المياه لمنع حدوث جفاف للجلد والبشرة في رمضان، حيث تساعد المياه في مرونة الجلد وترطبه جيدًا وتحميه من ظهور التجاعيد المبكرة. لذا يجب عليكِ أن تشربي 8 أكواب بين الإفطار والسحور.
