تزداد لدى البعض العصبية و التوتر خلال فترة
الصيام بشهر رمضان الكريم و ذلك يُعد مخالفة لجوهر شهر الصيام لكن العصبية و
التوتر لة عدة أسباب علمية تجعل الكثير من الأشخاص يميلون إلى العصبية و التوتر
خاصة في الفترة قبل الإفطار و أيضاً يوجد الحلول العملية التي تحد من العصبية و
التوتر خلال الصيام و لنتعرف على تلك الحلول علينا أولاً معرفة أسباب العصبية و
التوتر خلال رمضان
أسباب العصبية في رمضان
نقص الماء في الجسم يعمل على زيادة العصبية و
التوتر يتكون الدماغ من 75 % من الماء و ذلك النقص يعرض الجسم للإنفعالات و التوتر
و العصبية .
الإنقطاع عن المنبهات مثل الشاي و القهوة
يعمل على زيادة التحفيز السلبي للمخ مما يزيد من معدل العصبية و الإنفعال و تقلب
المزاج ، و كذلك أيضاً التدخين فالإنقطاع عن التدخين خلال نهار رمضان يزيد من
العصبية الشديدة بسبب الإنقطاع عن النيكوتين الذي يكون بمثابة أعراض إنسحاب مثل التي تصيب المُدمن
.
خطوات التخلص من العصبية أثناء الصيام
للتخلص من العصبية و التوتر أثناء الصيام يجب
إتباع تلك الخطوات و تطبيقها كاملة حتى تنعم بفترة صيام هادئة و تحقق الهدف المرجو
من تلك الفريضة و هي :
الجانب الروحي
الخطوة الأولى للتغلب على العصبية في نهار
رمضان هي إدراك الهدف من الصيام و أننا نصوم تقرباً إلى الله و تلبية لفريضتة ،
فالغاية الكبرى من الصيام هي التحكم و ترويض النفس من خلال الإمتناع عن الطعام
لفترة محددة و ذلك ما يؤدي إلى تقوية الإنسان و جعلة أفضل ، لذلك في كل مرة نشعر
أننا بدأنا في فقدان السيطرة على إنفعالاتنا أثناء الصيام يجب تذكر كيف تكون أقوى
من العصبية و الإنفعال .
أطعمة تحارب العصبية
النظام الغذائي خلال رمضان يلعب دوراً هاماً
في تقليل العصبية و الإنفعال خلال الصيام فيجب شرب كمية كبيرة من المياة خلال
الفترة من الإفطار للسحور و الحرص على تناول الفاكهة و الخضروات و تقليل المنبهات
و السجائر ، كذلك ننصح بتناول الموز فهو يساعد على عدم الشعور بالعطش كذلك فالموز
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في ضبط ضغط الدم الذي يزيد مع التوتر و أيضاُ يحتوي
على الأحماض الأمينية التي تزيد من هرمون الميلاتونين الذي يعمل على تهدئة الأعصاب
، كذلك البرتقال و الليمون اللذان يحتويان على فيتامين سي الذي يسيطر على
الإنفعالات خلال نهار رمضان .
الحركة و المشي
لا يستطيع الكثيرون مممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير خلال فترة
الصيام لذلك ننصح بالمشي قليلاً أو ممارسة تمارين بسيطة أو وضعيات اليوغا فالحركة
تعمل على تقليل العصبية و التوتر بشكل كبير خلال الصيام .
النوم الكافي
من أسوأ العادات التي نقوم بها خلال رمضان
السهر لفترات متأخرة و عدم أخذ القسط الكافي من النوم و هذا يعمل على زيادة التوتر
و العصبية لدينا ، لذلك يجب الحرص على النوم لفترة كافية ليلاً و الحصول على
قيلولة مدتها 20 دقيقة فقط خلال النهار أو قبل الإفطار .
