هل أغير نظامي الغذائي لأنني حامل؟

لأنك تتهيئين لمرحلة
الأمومة، من المهم جدا تناول الطعام الصحي. الذي سيؤمن لك الحصول على جميع العناصر
الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك الذي ينمو. 

إذا كان نظامك الغذائي ضعيفاً، فستزداد أهمية التحول نحو
الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة
من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية: 

• الفواكه والخضروات. يمكنك
  شراء الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصائر. تناولي
  ما لا يقل عن خمس حصص يومياً. 
• الأطعمة النشوية. وهي
  الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا. اختاري الأنواع المصنوعة من الحبوب
  الكاملة. 
• الأطعمة الغنية بالبروتين. وهي
  اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا
  والعدس). حاولي تناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعياً، بما فيها
  الأسماك الزيتية. 
• منتجات الألبان. وهي
  الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.

تعتبر
منتجات الألبان، بالإضافة إلى أسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود.
تحتاجين إلى الكثير من اليود في نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو والتطور ..