تضغط العروس على نفسها كثيرا قبل موعد الزفاف في اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص وزنها عدة كيلو جرامات لتبدو في أبهى صورة في ليلة عمرها.
الذي يساعدك على تحقيق المعادلة الصعبة (الرشاقة والصحة معا) في غضون أسابيع قليلة.
الاثنين
نوع الرياضة
-في البداية سيري 5 دقائق للإحماء ثم اجري سريعا لمدة 20 دقيقة وانتهي بالسير لمدة 5 دقائق أخرى لتبريد الجزء الأسفل (الساقين).
نوع الطعام
-مبادلة الأطعمة المعلبة أو التي تحتوي على كربوهيدرات بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
الثلاثاء
نوع الرياضة
-تمرين أول: اجلسي قرفصاء وانحني عن طريق الركبتين حتى مفصل الفخذ ثم ببطء ارتفعي مرة أخرى إلى أعلى ثم أعيدي التمرين وساقيك متباعدتين قليلا في وضع القرفصاء (كرري التمرين 20 مرة).
-تمرين ثان: اخطي خطوة واحدة إلى الأمام ثم قفي على ساق واحدة مع ثنيها بزاوية 90 درجة (كرري التمرين 10 مرات على كل ساق).
-تمرين ثالث: قفي على أصابع قدميك على أن يكون جسمك في خط مستقيم وساقيك مشدودتين لثوان.
-كرري هذه التمارين عدة مرات قدر الإمكان في غضون 20 دقيقة.
نوع الطعام
-فضلا عن تناول الكثير من الخضراوات، زيدي من تناولك للفاكهة والمكسرات والحبوب فهي مفيدة في تنحيف خصرك وتصنع المعجزات.
الأربعاء
نوع الرياضة
-تابعي رياضة السير مع استخدام الصعود بواسطة السلالم عن المصعد الكهربائي لزيادة حرق السعرات الحرارية وبقاء بقية اليوم في استرخاء دون بذل مجهود أو أي تدريبات.
– النوم لمدة 8 ساعات على الأقل 4 إلى 5 ليال في الأسبوع يعمل على سرعة التخلص من الدهون وزيادة الأيض بجانب الأطعمة الصحية ويفضل أن يكون نومك في الفترة من الساعة 10 م إلى 6 ص.
الخميس
-السير لمدة خمس دقائق للإحماء ثم الجري سريعا لمدة 20 دقيقة مع المشي لمدة خمس دقائق لتبريد الساقين.
نوع الطعام
-حاولي شرب لتر واحد من الماء بكثرة لكل 20 كيلو جرام من وزن الجسم وإذا كنت بحاجة إلى تناول الكافيين يمكنك شرب كوب من القهوة والشاي قبل منتصف النهار.
الجمعة
-كرري عدة مرات تمارين القرفصاء وثني الركبة بزاوية 90 درجة والوقوف على أصابع القدمين التي ذكرناها أعلاه لمدة 20 دقيقة.
نوع الطعام
– تجنبي شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على سعرات حرارية عالية واستبدليها بالعصائر الطازجة خالية من السكر.
