يعتبر سن الخمسين من المراحل العمرية الحرجة لأنها بداية سن اليأس وهناك الكثير من التغيرات التي تحصل للجسم واظطرابات هرمونية، لذلك تحتاجين إلى تقوية مناعتك للحفاظ على صحتك، وللقيام بذلك ننصحك باتباع هذه الحيل البسيطة والفعالة.
بعد تخطي سن الخمسين، هناك الكثير من الحلول للحفاظ على صحتك في هذه المرحلة العمرية:
بسبب التقدم في السن تصبح مناعة الجسم هشة، ولاتقدرين على مقاومة الجراثيم والفيروسات، وبما أننا بصدد مكافحة فيروس الكورونا، ننصحك بأن تهتمي بنظافتك الشخصية مع غسل اليدين لمدة 20 ثانية عدة مرات في اليوم. وإليك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك في هذا الفيديو التفصيلي.
من الضروري أن تقومي سيدتي بتقوية جهاز المناعة في هذه المرحلة العمرية، لذلك ننصحك بأخذ اللقاحات اللازمة لبعض الأمراض المنتشرة، مثل الأنفلونزا الموسمية، حتى تتجنبي أي مضاعفات.
مع التقدم في السن قد تتعرضين لاضطرابات في النوم، مما يقلل الساعات التي تنامين فيها. يجب أن تعلمي أن جسمك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. يمكنك استشارة الطبيب لمدك بالعقاقير اللازمة، وقبل اللجوء للطبيب، حاولي تناول بعض المشروبات المهدئة مثل شاي البابونج، ممارسة بعض الرياضة، تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، اجعلي غرفتك مظلمة عند النوم حتى تتمكني من الاسترخاء…
يحتاج الجسم إلى الفيتامينات، ولكن بعد تخطي سن الخمسين ينخفض إنتاجها بطريقة طبيعية، لذلك يمكنك تناول مكملات غذائية غنية بالفيتامينات مثل الزينك، فيتامين سي، فيتامين E، فيتامين A، لتقوية جهاز المناعة.
يعمل الماء على تقوية الجهاز المناعي بالجسم، حتى إذا لم تشعري بالعطش، أنت بحاجة إلى تناول 2 لتر يوميا أي مايعادل 8 أكواب من المياء. سيحمك كذلك من التجاعيد لأنه يرطب الجسم ويحسن وظائفه.
ينصح الأطباء كذلك بشرب كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة رئيسية أو خفيفة.
تخاف الكثير من السيدات من ممارسة الرياضة، بعد تخطي سن الخمسين، حتى لايتسبب لها في أي ألم أو أوجاع في الجسم. لاداعي للخوف، لأن ممارسة بعض التمارين ستجعل جسمك لين وسيعز ذلك نظام المناعة. إليك بعض التمارين البسيطة والتي يمكنك القيام بها في المنزل.
