يعانى الكثيرين من تباطؤ نتائج الحمية، الذى يرجع الى مشاكل فى التمثيل
الغذائي داخل الجسم، وذلك يؤدى فى الكثير من الأحوال الى الشعور بالملل من اتباع
الحمية، واكتساب الوزن من جديد، لذا نستعرض معكِ بعض الطرق البسيطة التى يمكن
للجميع تطبيقها، والتى تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات وبالتالى
فقد الوزن بطريقة ملحوظة، وسريعا ..
تجنب الحمية القاسية
فى حالى اتباع حمية تقل عن 1200 سعر فى اليوم، هذا يشير انكِ تتبعين
حمية خاطئة، لأنكِ سوف تفقدين الكثير من الماء، وسوف يبدأ جسمك فى خسارة من كتلة
العضلات بدلا من حرق الدهون، مع تباطؤ عملية الأيض لأن الجسم سوف يكون فى حالة من
الجوع الشديد، وبالتالى فى حالة وقف الحمية، يكون معدل تخزين الدهون من جديد أعلى.
تناول وجبات خفيفة
يعتبر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من أفضل الطرق فى
تسريع عملية الأيض، حيث تناول أجزاء بسيطة كل ساعتين الى ثلاث ساعات، ينشط عملية
الأيض، ، وبالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة فرصتكِ فى التخلص من
الوزن الزائد تبعا لجدولكِ الخاص للحمية.
اختيار الأطعمة العضوية
قد يستهين البعض بفكرة اختيار تناول الأطعمة العضوية مثل الخضروات
والفواكة خاصة الطازجة، ومدى تأثيرها على عملية الأيض، لذا لأن كلما كانت الأطعمة
عضوية تأكدتى من عدم وجود اثار لمبيدات حشرية، والتى هى بالتالى تؤثر بشكل أو بأخر
على سرعة عملية الأيض.
شرب الشاي
من العوامل التى تساعد على تسريع عملية فقدان
الوزن سريعا، هو تناول الكثير من السوائل، والشاي الأسود يمكن أن يكون بديل عن المياه،
وايضا الشاي الأخضر له تأثيره على عملية حرق الدهون، ولكن عليكِ إيجاد التوازن بين
الشاي الأخضر والأعشاب، من أجل جني فوائد البوليفينول المضادة للأكسدة التي تسهم أيضا
في ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية.
النوم أكثر
تؤثر عدد ساعات النوم صحة الجسم، ولكن هذا ليس السبب
الوحيد للتأكد من حصولكِ على 8 ساعات من النوم كل ليلة، وذلك اتحسين عملية حرق السعرات
الحرارية، حيث السماح لنفسكِ النوم بعمق جيدا فى المساء، وسوف تستفيدى من مستويات أقل
من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام، التى تسببها الهرمونات.
ممارسة الرياضة
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بكِ أكثر من خلال ممارسة
مهم جدا، أثناء فترة التدريب من أفضل الطرق لتسريع فقدان الوزن، خاصة ممارسة التمارين
الرياضية بانتظام لمده تصل إلى 60 ثانية، وبذلك ترفعى من الحد من حرق السعرات الحرارية
المحتملة.
التوابل
واحدة من أسهل الطرق للتأكد من رفع الأيض بأقصى
سرعة، اضافة التوابل الى وجباتكِ، يشمل ذلك الفلفل الحار، والزنجبيل، والقرفة، يعتبر
ركلة للتمثيل الغذائي الخاص بك، حيث إضافتها إلى المزيد من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة
يعني المزيد من السعرات الحرارية في نهاية المطاف الحصول على حرق بدلا من تخزينها.
القهوة
الكافيين هو وسيلة رائعة للحفاظ على ارتفاع معدل
التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالطبع مع تجنب إضافة السكر والقشدة حتى لا تحصلى على
نتيجه عكسية، واحدة من أفضل الطرق لتسريع فقدان الوزن، هو أن تبدئى يومكِ مع القهوة
السوداء، مع البقاء على الشاي الأسود أو الأخضر.
الإفطار
بدون أو مع الكافيين، يحتاج جسمكِ للبدء في حرق
السعرات الحرارية على الفور بعد استيقاظكِ، حيث تناول وجبة الإفطار دائما في 30-60
دقيقة بعد الأستيقاظ، مع التأكد من أنه يشمل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة والدهون
الصحية، لضمان توزان وجبتة ألأأفطار، ولاستفادة جسمك بالكامل أثناء الحمية.
مضغ أكثر
في الوقت الذي تتخذيه فى مضغ الطعام الخاصة بكِ،
يمكن أن يسهم ذلك في الشعور بالشبع الكامل سريعا، وتعتبر هذة ايضا واحدة من أفضل الطرق
لتسريع فقدان الوزن، مع اختيار المزيد من الأطعمة المطاطية، بما في ذلك المكسرات والفواكه
الغنية بالألياف والخضار.
