يعد انخفاض ضغط الدم من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تصيب أي شخص لأسباب بسيطة مثل الجفاف ونقص الفيتامين ب12 أو لأسباب صحية تتطلب العلاج السريع.
ونظرا لارتباط انخفاض ضغط الدم ببعض أعراض الغير مريحة، اخترنا أن نقدم في مقال اليوم أهم النصائح التي يمكن إتباعها لاستعادة المستوى الطبيعي لضغط الدم.
الملح
يعتبر الملح من أبرز المواد الطبيعية التي تساهم في الحفاظ على ثبات مستوى ضغط الدم بفضل احتوائه على الصوديوم، لذلك يجب الحفاظ على تناوله حسب الكميات العادية من خلال إضافته للوجبات اليومية.
يمكن تناول المقرمشات التي تكون عادة مملحة لكن شرط تناولها بكميات معتدلة حتى لا يتسبب الملح الكثير في احتباس السوائل في الجسم والانتفاخ.
الماء
للماء فوائد صحية عديدة من بينها الحفاظ على مستوى ضغط الدم وقد يتسبب نقص التزود بالكمية الضرورية للجسم بانخفاض ضغط الدم.
لذلك احرصي سيدتي على تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي خاصة عند الاستيقاظ من النوم صباحا لتحافظي على ضغط الدم.
ينصح بتفادي شرب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بكثرة كبديل للماء لأنها سوائل مصنعة ولا تحل محل الماء الذي يحتوي على الأملاح المعدنية وغيرها من العناصر الصحية.
أوراق الريحان
تحتوي أوراق الريحان على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم وهي عناصر ضرورية لتعديل ضغط الدم ، لذلك ينصح بمضغ 5 أو 6 أوراق من الريحان في الصباح.
الزبيب
الزبيب أحد الفواكه المجففة الغنية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتثبيت ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
يمكن القيام بنقع حفنة من الزبيب في الماء طيلة ليلة كاملة، ثم قومي بغليه في كوب من الحليب وشربه في الصباح على الريق.
نظام غذائي صحي
من المهم تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج ضغط الدم المنخفض من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل يومي. ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة، الدجاج الخالي من الدهون والأسماك.
تناول وجبات صغيرة
على عكس ماهو متوقع، فتناول كمية كبيرة من الأكل الدسم قد يتسبب في انخفاض حاد لضغط الدم لذلك ينصح يتناول الأكل في شكل وجبات صغيرة تكون منخفضة الكربوهيدرات.
تفادي التحرك المفاجئ
هل تعرفين أن القيام بحركة مفاجئة مثل النهوض بسرعة من الفراش أو التقلب أثناء النوم يسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم؟ احرصي سيدتي على تفادي أي تغيير لوضعية الجسم بشكل مفاجئ للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
