تعلمين أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من أهم العادات التي تُبقي قلبك وأوعيتك الدموية سليمة وحيوية دومًا، ولكن كيف تحافظين على قلبك صحي وقوي طوال حياتك؟ هذا ما سنعرضه عليكِ الآن، إليكِ نصائح أساسية ينبغي أن تنفذيها يوميًا لتساعدي قلبك في أن يعمل بطريقة أكثر كفاءة، فتعرفي عليها واتبعيها وشاركي في احتفالات اليوم العالمي للقلب بجسم أكثر نشاط أنتي وعائلتك…
1- تناول الدهون الصحية: احرصي حواء على أن تحوي وجباتك اليومية على الدهون الصحية المشبعة التي تحسن تدفق الدورة الدموية وتعطيكِ صحة جيدة، والابتعاد تمامًا عن تناول المأكولات التي تحتوي على دهون غير مشبعة لأنها تعمل على انسداد الشرايين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
2- الحفاظ على صحة الأسنان: صحة الأسنان تعتبر مؤشرًا جيدًا لصحة الجسم العامة بما في ذلك القلب ووظائفه. فإذا واجهتي أمراض في اللثة فستنتقل إلى مجرى الدم وتسبب التهاب في الأوعية الدموية وتزيد خطورة إصابتكِ بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
3- الحصول على قسط نوم كافي: النوم هو جزء أساسي من الحفاظ على صحة قلبك، لأنه ينظم ضربات القلب ويريح العضلات، لذا ننصحكِ بالنوم حوالي 8 ساعات حتى تنعمين بصحة جيدة.
4- تجنب الجلوس لفترة طويلة: تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجلوس لفترة طويلة على المقاعد في العمل أو أثناء السفر، يؤدي إلى ظهور الكثير من الأمراض في القلب والأوعية الدموية كما أنه يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
