نعاني كثيراً من عدم القدرة على النوم ليلاً
و نصاب كثيراً بالأرق ، مما يجعل الإستيقاظ مبكراً صعباً للغاية بل أسوأ شئ يمكن
أن نشعر بة على مدار اليوم ، خاصة و أنك تستيقظ لتشعر بأنك نمت لمدة لا تتجاوز
العشر دقائق مما يجعلك باقي اليوم في حالة إرهاق شديد ، لكن هناك 5 حيل يجب أن
تقوم بها بعد ليلة نوم سيئة لتعيد حالة النشاط مرة أخرى .
أولاً :النهوض فوراً من السرير
أكبر مشكلة عند الإستيقاظ من ليلة نوم سيئة
هي أن تظل جالس على السرير في الصباح ، فيجب بمجرد أن تفتحت عيناك أن تنهض و تبتعد
عن السرير ، حتى ينشط كامل الجسد و تخرج من حالة النوم وتلك أهم نصيحة و السر في
أن تصبح نشيطاً في الصباح .
ثانياً : الهواء النقي
يجب أن تسمح للهواء بالتجدد في غرفتك بمجرد
الإستيقاظ ، فأفتح النوافذ أو إذهب لإستنشاق الهواء النقي ، فهذا يجعل جسدك في
حالة نشاط و تجدد و يقلل من إرهاقك .
ثالثاً : إنجاز أعمال الصباح
بعد التعرض لليلة سيئة من النوم يقل نشاطك و
حماسك للقيام بالأعمال الصباحية لذلك ننصح بأن تستغل فترة الصباح فوراً و بدون
تردد أو إنتظار في إنجاز بعض الأعمال الصباحية البسيطة مثل ترتيب السرير فهي تدخلك في حالة من النشاط الدائم .
رابعاً : أبتعد عن القهوة الصباحية
القهوة الصباحية لا غنى عنها ، هذا صحيح لكن
حينما تعلم أن للقهوة تأثير عكسي صباحاً فهي تعمل على رفع النشاط و الطاقة صباحاً
لأعلى معدلاتها ، لكن بعد ذلك تبدأ طاقتك في الإنخفاض الشديد مما يسبب لك الإرهاق
. تجنب القهوة صباحاً خاصة بعد ليلة من النوم السئ و إستبدلها بإفطار غني
بالبروتين و الخضروات .
خامساً : الحركة
المشي صباحاً فور الإستيقاظ لمدة 20 دقيقة
يمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم بكامل النشاط و الحيوية و يجعلك تخرج من
آثار عدم القدرة على النوم ليلاً ، إذا لم تستطع القيام بالمشي فيمكنك القيام ببعض
الألعاب الرياضية الخفيفة او تمرينات اليوغا .
