نطلعكم فيما يأتي على بعض النصائح القيمة التي ستساعدك في التخلص من هذه المشكلة المزعجة إلى الأبد:
مارس الرياضة: بعد الوصول من رحلة سفر طويلة، مارس رياضة معينة لمدة 30 دقيقة تقريبا. سيساعد ذلك قي تسريع دورتك الدموية ويعيد ضبط ساعتك البيولوجية، ويمنحك مزيدا من الطاقة.
لا تنم طويلا أثناء الرحلة: اشرب الماء لمقاومة الشعور بالتعب والإجهاد؛ فمن الضروري للغاية المحافظة على إمداد الجسم بالسوائل والابتعاد عن المشروبات التي قد تسبب الجفاف، وتناول بعضا من الفاكهة والخضروات متى استطعت- حتى وإن كانت عصيرا. ومن المستحسن أن تتناول أقراص (فيتامين بي) لمقاومة الإجهاد وللحصول على الطاقة. كما أن فيتامين بي- 12 مفيد أيضا في تعزيز طاقة الجسم. كما ننصح أيضا بالسير في نزهة طويلة عقب الوصول للتأقلم مع البيئة الجديدة.
حاول التأقلم مع الفارق الزمني لوجهتك فور صعودك إلى الطائرة: فإذا كانت رحلتك تبدأ مثلا من نيويورك في الساعة 6 مساء، إلى باريس التي تكون الساعة فيها حينذاك 12 صباحا، تناول قرصا منوما وحاول النوم طوال الليل، وستستيقظ نشيطا عند الوصول.
تجنب النوم خلال السفر: أحضر بعض مواد العمل لتنجزها أثناء الرحلة، واملأ جهاز الـ(أيباد) خاصتك بالبرامج التلفزيونية والأفلام كي تنشغل بها عن النوم. ثم حاول أن تغفو لفترة وجيزة حين تصل إلى منطقتك الزمنية الجديدة. على سبيل المثال، إذا كنت قد غادرت في رحلة مسائية من الولايات المتحدة، فلا ضير من أن تأخذ قسطا طويلا من النوم بعد الوصول، لكن حاول ألا تنام طوال اليوم. وبعد الاستيقاظ، استحم بماء دافئ لفترة كافية واخرج في نزهة سيرا على الأقدام، حتى تتمكن من النوم بسهولة أثناء الليل. هذا يضمن لك انتقالا سلسا إلى برنامج زمني مختلف.
