نوم افضل لصحة افضل

كثير منا يعانى من الام الرقبة والعمود الفقرى وذلك يرجع لطريقة النوم الخاطئة ، فرقبة الانسان تمثل 15% من وزن جسمه وهى اكثر اجزاء العمود الفقرى حركة واكثرها عرضه للالم لانها ليست محمية كليا من العمود الفقرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع . والام الرقبة تأتى نتيجة العادات الخاطئة كالنوم على وسادة عالية جدا او وسادة تنضغط بسهولة جدا ، والنوم على البطن والجلوس الخاطئ المستمر على المكتب او الكمبيوتر او قيادة السيارة ، وقد تكون الام الرقبة ناتجة عن خشونة الفقرات العنقية وتظهر الخشونة مع تقدم السن . كل ذلك يجعل الفرد يشعر بتيبس فى عضلات الرقبة ويشعربالام الشديد
لذلك … هناك عدة نصائح يجب ان نأخذ بها للمحافظة على صحة الرقبة والعمود الفقرى للحصول على الراحة والنوم بشكل افضل

تجنب النوم اثناءالجلوس اوركوب السيارة
تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او وسادة تنضغط بسهوله
النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الاجهاد على العمود الفقرى والاوراك
النوم على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين
تجنب مشاهدة التلفاز وانت متسلق السرير
تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء المفاجئة والشديدة
تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس لان ذلك يؤدى الى التحميل الزائذعلى فقرات وانسجة الرقبة
المحافظه على وضع الرأس مستقيما مع العمود الفقرى اثناء القراءة والجلوس على المكتب
تجنب الجلوس لفترة طويله خاصة الجلوس الذى يحتاج الى تثبيت الرقبة فى اتجاه واحد مثلا القراءه والكتابة ومشاهدة التلفاز واذا كان الجلوس بهذا الشكل امرا ضروريا فيجب ان تقوم بعمل تمرينات خفيفة للرقبة