بعد مواسم العطلات و التعود على السهر لأوقات
متأخرة من الليل و كثرة السفر و التنقل نجد صعوبة بالغة في ضبط مواعيد النوم مُبكراً
قبل بداية العام الدراسي و الجامعات و العودة للدوام .
و نجد أنفسنا في حالة سيئة و عدم التركيز
صباحاً عند الإستيقاظ بسبب السهر لذلك هناك طرق عديدة للتغلب على السهر طويلاً و
الإستيقاظ مُبكراً بسهولة يجب إتباعها في تلك الأيام و نضمن لكِ نوماً مًبكراً
بدون أرق خلال أسبوع فقط من إتباع تلك النصائح .
تهيئة جو من الراحة و الهدوء
الإسترخاء لفترة قبل النوم يساعد كثيراُ على
ضبط موعد النوم مُبكراً قومي بإغلاق الجوال و الأجهزة الإلكترونية و توقفي عن تصفح
مواقع التواصل الإجتماعي و كذلك غلق التلفزيون قبل موعد النوم بساعتين ، فهذا
يساعد كثيراُ على الإسترخاء و تهيئة الجسم للنوم مُبكراً.
تخفيف الإضاءة
الإضاءة القوية في غرف النوم غير مٌفضلة فهي
تجعلنا في حالة دائمة من اليقظة ، لذلك قومي بالجلوس في أجواء من الإضاءة القليلة
الخافتة و اعتمدي على المصابيح الصغيرة قبل موعد النوم .
مُستحضرات الإسترخاء
الإستحمام بالماء الدافي قبل النوم و وضع بعض
الكريمات المُرطبة للجسم و التي تساعدكِ على الإسترخاء و التي تحتوي على زيوت عطرية مثل اللافندر تُساعدكِ على الهدوء
و تهيئة الجسم للنوم .
الإبتعاد عن الكافيين
خلال العطلات خاصة نلجأ إلى شرب القهوة
كثيراً لكي نستيقظ لأطول فترة مُمكنة ، لذلك يجب عدم شرب القهوة قبل النوم بحوالي
5 ساعات على الأقل و تجنب الإفراط في تناول الكافيين و الحلوى على مدار اليوم .
مشروبات تساعد على النوم
هناك مشروبات أعشاب طبيعية تساعد على النوم
بعمق مثل البابونغ ” الكاموميل ” و اليانسون و الميرمية و كذلك تناول
القليل من اللوز قبل النوم بساعة ، و المشروب الاشهر للمساعدة على النوم الحليب
الدافئ المُحلى بالعسل الأبيض .
