الامتناع عن الطعام وارتداء أحزمة ضيقة لفترة طويلة، ليست من الحلول الفعالة التي تخلصك من بطنك المنتفخة، لأن أسباب هذه المشكلة تكمن في بعض العادات الغذائية والحياتية التي تعتمدينها كتناول الكثير من الأملاح وعدم ممارسة الرياضة. لذا جائت إليكِ حواء لايف اليوم ببعض الحيل التي تمنحكِ بطن مسطحة ومظهر رشيق للغاية في أسبوع واحد فقط، فاكتشفيها…
تناول الغذاء بشكل مختلف:
توقفي حواء عن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والتوابل، لأنها تجعل جسمك يحتفظ بالماء في منطقة البطن فتبدو منتفخة. لذا استبدليها بالفواكه والخضروات المكتظة بالمياه.
خفض نسبة الكربوهيدرات:
إذا كنتي ترغبين في امتلاك بطن مسطحة بأسبوع واحد فقط، فابدأي حواء بخفض نسبة الكربوهيدرات في وجباتك الأساسية كالخبز والمعكرونة لأنها تجعل السم يحتفظ بالسوائل أكثر. كما يجب أن تتناولي الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل شرائح الديك الرومي، الجبن القليل الدسم، البذور والمكسرات.
شرب بدائل الحليب:
شرب الكثير من الحليب يعطي الجسم كمية كبيرة من اللاكتوز الذي يحدث الكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي كالغازات، انتفاخ المعدة والتشنجات. لذلك توقفي عنه هذا الأسبوع واستبدليه بمنتجات الألبات القليلة أو الخالية من اللاكتوز كحليب الأرز واللوز.
تناول الفواكه:
نوصيكِ حواء بتناول الكثير من الفواكه الطبيعية وخاصًة التوت والعنب والحمضيات لأنها تحتوي على نسبة كافية من الفركتوز والجلوكوز والسكريات مما يجعلها أسهل للهضم من غيرها من الفواكه كالتفاح والكمثرى. كما يمكنكِ أيضًا تناول الفواكه المعلبة على هيئة عصير طبيعي أو أجزاء صغيرة من الفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق.
تجنب الصلصة:
لكي تحصلي على بطن مسطحة في خلال أسبوع واحد، فيجب عليكِ أن تبتعدي عن الثوم والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصلصة لأنها تزيد الانتفاخ والتهيج. كما يمكنك إعطاء وجباتك نكهة لمسة صحية ن الاعشاب الطازجة أو المجففة كالشبت، الريحان، النعناع، المريمية وإكليل الجبل، إلى جانب مسحوق الكاري أو الليمون.
القيام ببعض الأنشطة يوميًا:
أثبتت دراسة علمية قدمتها الجامعة الأسبانية في برشلونة أن النشاط البدني المعتدل يزيل الغازات ويخفف إنتفاخ البطن، وذلك لأن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء مما يساعد في تسريب الهواء والماء الزائد ويمنحكِ بطن مسطحة.
