2014-01-06T13:42:58+00:00
قد تشعرين بالأرق ولا تستطيعين تنظيم عدد ساعات نومك ، ولكن يبدو من الصعب تحقيق تلك الرغبة وذلك لشعورك بالإجهاد و ضغوط العمل ، وتريدين تنظيم عدد ساعات نومك بحوالي ثماني ساعات، والشعور بالراحة النفسية في العمل ومن أجل ممارسة حياتك بصورة طبيعية، وعدم الشعور بالعصبية نتيجة عدم أخذ الوقت الكافي للنوم، حيث يعتبر النوم شديد الأهمية لأجسامنا وعقولنا، فهو يزيد قدرتنا على التعلم والاستيعاب كما يساعد على الشعوربالأنتباه، وعلى مقاومة الأمراض، وتجنب التوترات النفسية، هناك أشخاص كثيرون لا ينامون المدة الكافية التي تحتاجها أجسامهم، وهي ثمانية ساعات يومياً، وهذا ما يسبب لهم نقصاً في النوم الذي يحاول الجسم التعويض عنه في النهاية.
1- لا تقومي بتحويل حجرة نومك إلى مكتب
كثيراً ما تقومي باستكمال العمل المتأخر بالمنزل وبذلك تكوني قد قمتي بتحويل حجرة النوم المكان الذي تشعرين فيه بالراحة والهدوء إلى مكتب وأشغاله بأوراق العمل، ومن الأفضل أستبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية عن مكان نومك مثل الكمبيوتر و الموبايل، لأن الأشعة التي تخرج من تلك الأجهزة تقوم بالتأثير على جسم الإنسان، وكذلك أثناء شحن الموبايل في مكان نومك حيث أن له تأثير كبير على الذاكرة، ومن أجل الحفاظ على ذاكرة نشطة قومى بتحديد عدد ساعات للنوم ومن الأفضل أن يكونوا ثمانى ساعات .
2- النوم المبكر
النوم المبكر من الأشياء المهمة التي تبقيقى في حاله جيده، وذلك خاصاً عندما تستيقظي طوال يوم صعب في العمل والبقاء من أجل الانتهاء من عملك، والسهر حتى بزوغ الشمس هذا سوف يجعلك فاقده للتركيز تماماً في العمل، و أزدياد القلق و التوتر و الضغط، ويُمكن أيضاً أن يُسبّب لك السُّمنة ومرضالسُكَّري ومرض القلب، ويُمكن أيضاً أن يُؤثر تأثيراً سلبياً على قدرتك على التعلم والفهم، ويساعد النوم ليلاً على مقاومة السموم بنسبة 50 % .
3-خذى وقت للاسترخاء
من أجل الشعور بالراحة والاسترخاء خذي بعض الدقائق للإسترخاء في الفترة التي بين إغلاقك للشاشة و الذهاب للنوم بعد العمل ، ومن الأفضل أخذك حمام دافئ من أجل تهدئة الجسم، و يمكنك شرب مشروب دافئ للوصول لمرحلة الإسترخاء، و سماع بعض الموسيقى الهادئة من أجل تصفية الذهن من المشاكل وأبعاد القلق و التوتر، ومن فوائد النوم أنه يعمل على منح القلب والأوعية الدموية الراحة التي هي في أمس الحاجة إليها وعلى العموم فإن النوم يخفض معدل ضربات القلب والضغط الدموي بنسبة 10% تقريباً .
4-الغفوة تشعرك بالتركيز
إذا لم تستطيعي أخذ الوقت المحدد للنوم هادئ و تشعرين بعدم التركيز، بإمكانك أن تأخذي بعض دقائق الراحة في وقت النهار و ذالك من 10 إلى 20 دقيقة، ومن خلالها تبقى مستيقظة في تركيز ولكن من الأفضل أن تنامي في الليل لأنه أصح للجسم والعقل، حيث تتجدد خلايا كثيرة في الجسم أثناء النوم العميق حيث تنمو وتجدد الأجزاء الذي يصيبها الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية، ولهذا فإن النوم العميق يمكن أن يسمى \”نوم تجديد الجمال\” .
