قد تعاني بعض النساء والفتيات من مشكلة الأكتاف المنحنية، والتي تنتج بسبب الجلوس الخاطئ، خاصًة من تقضي وقتًا طويلًا في عملها. لذا قررنا أن نعرض عليكِ اليوم صفقة رياضية رائعة، ستساعدك في فرد أكتافك بطريقة صحية سليمة، من خلال تمرين الرفع الأمامي…
وهو من الأنشطة الرياضية التي لها مميزات عدة، منها أنه سوف يعمل على تقسيم جزء جسمك العلوي، وتقوية عضلات الكتفين والذراعين، فتعرفي سيدتي على خطوات تمرين الرفع الأمامي بحمل الأوزان، وبادري في تنفيذه لإستقبال موسم الصيف الحار بقوام مثالي.
الخطوة الأولى: قومي بحمل أوزان مناسبة بيديكِ، مع الحرص على الثبات على الأرض وفرد الجسم والظهر بأكمله.
الخطوة الثانية: إبدأي برفع ذراعيكِ إلى الأمام ببطئ مع الإحتفاظ بإستقامة الذراعين. ثم إنتظري لبضعة دقائق، وبعدها عودي ببطئ ثانيًة إلى الوضع الأول. وكرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
