شوربة البروكولي بالجبن – قليلة السعرات الحرارية

  • نشر في: 30 أغسطس، 2012
  • بواسطة:
حواء لايف
شوربة البروكولي بالجبن – قليلة السعرات الحرارية

مستوى الوصفة: سهلة


المقادير:

- ملعقتان شاي مارغرين
- ملعقتان طعام ملعقة ونصف شاي دقيق جميع الاستعمالات
- ملعقتان طعام بصل
- كوب حليب خالي الدسم
- كوب بروكلي
- مكعب ماجي
- نصف ملعقة شاي بقدونس طازج مفروم
- 34 أونس جبن شيدر مبشور
- رشة فلفل أسود


طريقة التحضير :

* في قدر غير قبال للإلتصاق سخني المارغرين، ثم أضيفي البصل واطهيها لمدة دقيقة إلى دقيقتان.

*رشي الدقيق فوق البصل واخلطي باستمرار.

*أضيفي الماء والحليب، ثم أضيفي البروكلي ومكعب الماجي والبقدونس والفلفل.

*اتركيها على نار هادئة مع الاستمرارفي التقليب حتى ينضج البروكلي، من 10 إلى 15 دقيقة. ولكن لا تجعليها تفور.

*اتركيها تبرد، انقليها إلى الخلاط حتى تنعم ثم ارجعيها للقدر مرة أخرى.

*اضيفي اليها الجبن، اتركيها على نار هادئة حتىتذوب الجبنة لمدة 5 دقائق تقريبا.