إذا كنتي شخص نشط جدًا وترغبين ممارسة الرياضة أثناء الحمل، لتتجنبي الكثير من الأمراض كالسمنة والسكري، فيجب أن تلتزمي ببعض الأساليب والطرق التي تساعدك في بقاء جسمك وعضلاتك أكثر قوة وصحة، وفي نفس الوقت تحمي رحمك وجنينك من الخطر. وهذا ما سنعرضه عليكِ الآن، فتعرفي على هذه الأشياء وتمتعي بقوام مثالي أثناء الحمل وبعده…
1- الإحماء والتهدئة:
إحماء العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم جدًا يجب أن تلتزمي به خاصًة أثناء الحمل. وذلك لكي تتجنبي الإصابة بالشد العضلي. أيضًا يجب أن تتركي لعضلاتك ومفاصلك على الأقل 10 دقائق بعد التمرين لتهدأ ولتعود ضربات قلبك كما كانت ولا تبدأي بعدها في تمرين آخر.
2- شرب الماء:
احرصي حواء على شرب حوالي كوب واحد من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية التي تفضلينها. لأنكِ تحملين طفلًا فمن الممكن أن يجف جسمك سريعًا أو تحدث لكِ تقلصات أو ترتفع درجة حرارتك إلى مستوى غير صحي.
3- عدم الإستلقاء على الظهر:
تجنبي سيدتي ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلكِ تستلقين على ظهرك خاًة بعد الثلاثة أشهر الأولى، لأن هذا الوضع سيضغط كثيرًا على الوريد الرئيسي لجسمك مما يقلل تدفق الدم لرحمك وقلبك فتصابين بالغثيان والدوار.
4- مواصلة التحرك:
ابتعدي عن ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب منكِ الوقوف في نفس المكان كاليوغا ورفع الأوزان، وذلك لأن الوقوف لفترة طويلة يسبب لكِ الدوار نتيجة لقلة تدفق الدم للرحم. لذا تمسكي بالرياضات التي تبقيكِ متحركة كالسباحة والمشي.
5- عدم المبالغة:
سواء كنتي رياضية محنكة أو في بداية رحلة اللياقة البدنية، لا تنسي أنك حامل ويجب أن تحافظي على صحتك وصحة طفلك، فتجنبي ممارسة الرياضة لوقت طويل جدًا أو بشكل كثيف حتى لا تصابي بآلام الصدر أوضيق التنفس أوتقلصات الرحم أوالنزيف المهبلي. كما يجب أن تبتعدي تمامًا عن ممارسة رياضة ركوب الخيل والجمباز والتزلج أثناء الحمل لضمان سلامة أربطتك ومفاصلك.
