أصبحت المؤخرة الكبيرة والمرتفعة، أحد الصرعات التي تسعى المرأة لاعتمادها في عصرنا الحالي، كما أنها تعتبرها من أكثر أهداف اللياقة البدنية التي تسعى إلى تلبيتها في حياتها. وذلك إقتدائًا بنجمة تليفزيون الواقع \\”كيم كارداشيان\\”، وحبًا في امتلاك قوام ممشوق ومليئ بمعالم أنوثة جذّابة وملفتة….
لذ قررنا أن نقدم لكِ حواء اليوم، تمرين \\”الإنبطاح الأمامي\\” البسيط، الذي سيساعدكِ في الحصول على مؤخرة كبيرة بطريقة صحيحة بعيدًا عن عمليات التجميل المرهقة والتي قد تكون لها آثار سلبية على صحتك. هذا بالإضافة إلى أنه سيعمل على تعزيز وتقوية عضلات الظهر والكتفين والساقين، مما سيمنحكِ جسم رشيق للغاية.
ويمكنك سيدتي تنفيذ تمرين الإنبطاح الأمامي أو Prone Cobra بكل سهولة، وذلك من خلال النوم على الأرض بالجزء الأمامي من الجسم كما تشاهدين، مع فرد الساقين والأذرع إلى الخلف. ثم إبدأي برفع الساقين في خط مستقيم وكذلك الذراعين والأكتاف حتى يبتعد صدرك قليلًا عن الأرض.
وبعد ذلك عودي لوضعك الأول، وكرري العملية لبضعة دقائق. وإذا رغبتي في التمتع بنتائج مبهرة وسريعة فينبغي عليكِ أن تلتزمي ببعمل هذا التمرين بانتظام أو اعتبريه جزءًا من نشاطك الرياضي الأسبوعي.
