رجيم

إليك أسرار الفراولة الشهية لتخسيس الوزن الزائد!

ريجيم الفراولة

هل تعانين سيدتي من بعض الوزن الزائد وتبحثين عن حل بسيط بعيدا عن أنظمة الريجيم القاسية؟ اكتشفي معنا في مقال اليوم أسرار استخدم الفراولة الشهية للتخسيس!

اليوم الأول

وجبة الإفطار: 250 جرام فراولة+ نصف ثمرة موز+ قطع تفاح مع العسل+ 50 جرام زبادي بدون السكر.

وجبة خفيفة: سموثي يتكون من الحليب قليل الدسم، 100 جرام فراولة، ملعقة من العسل و50 ملل من الماء المعدني.

وجبة الغذاء: 150 جرام فراولة + طبق خضار مشكل يتكون من 100 جرام خيار، شريحة ديك رومي، 10 جرام بقدونس، 300 جرام هليون، 20 جرام جوز مفروم، 6 ملاعق من حساء الخضار ومعلقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة: كوب زبادي قليل الدسم+ 100 جرام فراولة ومعلقة عسل.

وجبة العشاء: طبق سلطة بطاطس مسلوقة متبل بالكرفس المسلوق، ثوم، بقدونس، 50 جرام جبن قليل الدسم وملح وفلفل وليمون.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: شريحتين من خبز القمح+ جبن قريش

وجبة خفيفة: 200 جرام فراولة مع ملعقة من العسل.

وجبة الغداء: سلطة تتكون من 100 جرام من الفراولة المفرومة، ثمرة طماطم، نصف ثمرة خس، فلفل مقطع  متبل بالزبادي والملح وعصير الليمون+  50 جرام من الجبن قليل الدسم + خبز التوست.

وجبة العشاء: تفاحة

وجبة خفيفة: فطائر مع الفراولة

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: توست محمص بالجبن الزرقاء+ 100  جرام فراولة

وجبة خفيفة: سموثي الفراولة بالحليب قليل الدسم

وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من سلطة السبانخ مع الفراولة، شرائح البصل وقطع التفاح الأخضر.

وجبة العشاء: 3 شرائح صدور دجاج مشوي + قطعة بطاطس حلوة.

وجبة خفيفة: 100 جرام من الفراولة مع العسل.

ريجيم  الفراولة

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: طبق مشكل يتكون من 200 جرام من الفراولة+ حفنة من التوت الأزرق والمكسرات النيئة.

وجبة خفيفة: 100 جرام فراولة.

وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء: كوب زبادي مع الفراولة.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: 150 جرام من الفراولة + قطع بطيخ مع عصير الليمون أو كوكتيل عصير الفراولة.

وجبة خفيفة: ميني تشيز كيك بالفراولة.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الكينوا مع الأفوكادو والبروكلي + كوب شاي أخضر أو شاي الفراولة.

وجبة العشاء: شريحتين من قطع الدجاج مع الخس الأخضر

اليوم السادس

وجبة الإفطار: بارفيه الزبادي مع الفراولة والمكسرات.

وجبة خفيفة: سموثي الفراولة.

وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع قطع الفراولة وجبن فيتا.

وجبة العشاء: ثمرة بطاطس حلوة مشوية

اليوم السابع

وجبة الإفطار: ساندويتش جبن كريمي مع شرائح الفراولة.

وجبة خفيفة: 200 جرام فراولة.

وجبة الغداء: 2 شريحتين ستيك مشوي + شرائح طماطم، ذرة حلوة، فاصوليا سوداء وشرائح الأفوكادو.

وجبة العشاء: 5 ملاعق من معكرونة إسباجتي من القمح + قطع كوسا مشوية.

اليوم الثامن

وجبة الإفطار: 100 جرام فراولة مع ملعقة عسل + ملعقتين كريمة خالية الدسم.

وجبة خفيفة: 150 جرام فراولة + كوب الزبادي بدون سكر

وجبة الغداء: طبق سلطة الخضراء

وجبة العشاء: حساء تورتيلا الصحي

اترك تعليقاً