لاتجد الكثير من الفتيات الوقت الكافي للذهاب إلى صالونات الرياضة، خاصة بعد الولادة يصبح من الصعب ترك المولود الجديد، لكن تصبح ترهلات البطن كابوس من الصعب التخلص منها، لكن ليس بالأمر المستحيل. أنت بحاجة إلى اتباع بعض التمارين البسيطة التي ستمنحك بطن مشدود، ومن السهل القيام بها في المنزل.
كما هو واضح في الصورة، عليك أن تقفي خلف الكرسي ثم قومي بثني جسمك بطريقة مستقيمة، مع شفط البطن إلى الداخل وشد الظهر.
كرري هذا التمرين 10 مرات.
أنت بحاجة إلى الجلوس على الكرسي، مع فرد الظهر بطريقة مستقيمة، يفضل تثبيت اليدين على جانبي الكرسي. أنت بحاجة بعد ذلك إلى ثني القدمين ثم قومي برفعها باتجاه الجسم. كرري هذا التمرين 10 مرات، واحرصي دائمًا على شفط البطن إلى الداخل.
تمرين بسيط وفعال، يمكنك القيام به بسهولة في المنزل للحصول على بطن مشدودة، حيث عليك الوقوف أمام الكرسي، مع تثبيت اليدين على حافتي الكرسي ورفع إحدى الساقين إلى أعلى.
يمكنك القيام بذلك لمدة 5 دقائق ثم استبدلي الساق الأخرى.
كرري هذا التمرين 10 مرات.
قد يبدو هذا التمرين صعب في البداية، لكنه فعال وسيعمل على شد بطنك بسرعة وللحصول على أفضل النتائج، قفي أمام الكرسي مع تثبيت اليدين عليه وشد الظهر والبطن، ثم قومي بإيهام نفسك كأنك ستجلسين على الكرسي كما هو واضح في الصورة.
كرري هذا التمرين 10 مرات لتقوية الذراعية والقدمين وللحصول على بطن مشدودة.
