رجيم

خطوات رجيم ناتمان للتخسيس السريع .. تعرفي عليه

ريجيم ناتمان

لا تتحملين أنظمة التخسيس الطويلة لأنها تشعرك بالإرهاق؟ اكتشفي في مقال اليوم كيفية تطبيق ريجيم ناتمان لمدة أربعة أيام فقط!

ريجيم ناتمان لمدة 4 أيام 

  • وجبة الفطور: كوب شاي بدون سكر+ نصف ثمرة جريب فروت.
  • وجبة الغداء: 150 جرام لحم مشوي منزوع الدهن+ طبق سلطة خضراء (خس، طماطم متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون) + تفاحة
  • وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ حفنة فاصوليا خضراء مسلوقة أو سوتيه + نصف ثمرة جريب فروت.

نظام غذائي لمرحلة الاستقرار

بعد ريجيم ناتمان يجب إتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لمدة 7 أيام على أن لا تتجاوز عدد السعرات 1200 سعرة حرارية في اليوم.

  • وجبة الفطور: كوب شاي أو شاي راعي الحمام أو قهوة بدون سكر+ قطعة خبز من القمح الكامل+ زبادي خالي الدسم+ ملعقتين صغيرتين زبدة+ ثمرة فاكهة.
  • وجبة خفيفة: 100 جرام من الجبن الأبيض+ شاي أو قهوة بدون سكر.
  • وجبة الغداء: 150 جرام من الكرنب الأحمر مع ملعقة صغيرة خل تفاح+ 150 غرام من سمك السلمون المطهو في ورق الألمنيوم+ 150 غرام من الفاصوليا الخضراء+ 100 غرام جبن أبيض قليل الدهن + فاكهة طازجة.
  • وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم+ شاي أو قهوة بدون سكر
  • وجبة العشاء: طبق شوربة خضار (كراث، بصل، جزر، بطاطس) + 150 غرام دجاج مطهو على البخار+ 200 غرام من البروكلي مع 10 غرام من السمن+ شريحة خبز من القمح الكامل+ ثمرة فاكهة.

اترك تعليقاً