ريجيم بسيط وغير مكلف لجسم رشيق وخالي من الدهون

تعاني الكثير من السيدات من بعض الوزن الزائد المتراكم في عدة مناطق من الجسم مثل البطن والأرداف بشكل خاص، لذلك يفكرن دائما في تطبيق ريجيم يكون سهل التطبيق وبمكونات بسيطة.

نقدم في مقال اليوم ريجيم سلطة الملفوف الذي سيذهلك بمدى قدرته على حرق الدهون الزائدة.

فوائد سلطة الملفوف للتخسيس

• يحتوي الملفوف على عناصر غذائية متنوعة مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية.
• الملفوف يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تحارب الشعور بالجوع  كما ترفع عملية أيض الجسم.
• يحتوي الملفوف على عدة أنواع من الإنزيمات خاصة التي تلعب دور كبير في الهضم مما يزيد من فاعلية عمل الجهاز الهضمي.
• يلعب الملفوف دور كبير في إذابة الدهون الزائدة في الجسم وخاصة تلك التي تتراكم في منطقة الأرداف والبطن. 

طريقة تحضير سلطة الملفوف

المكونات:

رأس ملفوف، حبة جزر، فليفلة خضراء، أوراق نعناع جاف، عصير ليمون، 3 فصوص ثوم وزيت زيتون.

الطريقة:

• أحضري رأس الملفوف طازج من الحجم المتوسط، تخلصي من أي أوراق تبدو غير سليمة ثم قومي بغسله جيدا وقطعيه بالحجم المناسب.
• قشري حبة الجزر وابرشيها بشكل ناعم وقومي بتقطيع  الفليفلة الخضراء لقطع صغيرة وأضيفي كل المواد للملفوف.
• بعد تقليب السلطة، افرمي أوراق النعناع الجاف بين يديك ورشيها على السلطة.
• أعصري حبة من الليمون وأضيفي للعصير 3 فصوص من الثوم المفروم بشكل ناعم وأضيفي التتبيلة للسلطة وقلبي بشكل جيد حتى تحصلي على خليط متجانس.

كيفية تناول سلطة الملفوف للتخسيس

• أثناء البدء في تطبيق ريجيم سلطة الملفوف يجب عليك تناولها مرتين أو مرة على الأقل في اليوم الواحد، يمكنك تناولها في وجبة الغداء مع شريحة من اللحم الأحمر قليل الدهن أو دجاج مشوي أما على العشاء يمكنك تناولها مع حبة من الفاكهة (تفاح أو برتقال).
• احرصي على شرب  السوائل وخاصة الماء بكميات كافية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، حيث يساعد في رفع أيض الجسم، تطهيره من السموم وتفتيت الدهون.
• من المهم ممارسة الأنشطة البدنية مثل الرياضة أو احرصي على المشي 3 مرات أسبوع على الأقل لحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية.
• تأكدي من تجنب تناول الحلويات المصنعة بأنواعها، تجنبي أيضا تناول النشويات مع استبدالها بالخبز الأسمر أو الشوفان.
• قومي بتناول الفواكه الغنية بالماء والألياف مثل الليمون والتفاح.
• اجعلي المشروبات الدافئة رفيق المساء عوضا عن القهوة، جربي الشاي الأخضر والزنجبيل بدون سكر أو أضيفي العسل العضوي للتحلية.