الأكلات التي تزيد حليب الأم

  • نشر في: 7 أبريل، 2020
  • بواسطة:
حواء لايف
الأكلات التي تزيد حليب الأم

تعتبر الرضاعة الطبيعية غذاء مثالي للطفل، لأنه أحد المصادر المهمة للطاقة والعناصر الغذائية، كما تلبي احتياجات نمو الطفل المتغيرة من الولادة إلى غاية 24 شهر. لزيادة لبن الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية جمعنا لك قائمة الأكلات التي تزيد حليب الأم والتي عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

الأكلات التي تزيد حليب الأم

هناك العديد من الفوائد للرضاعة الطبيعية سواء للطفل أو الأم، ونذكر منها:

  • يحتوي الحليب على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال السنة الأولى.
  • تعزز الرضاعة الطبيعية الجهاز المناعي لدى الطفل وتعمل على تطويره.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
  • تساعد الرضاعة الطبيعية على تطوير فك الطفل.

أما بالنسبة لفوائد الرضاعة الطبيعية للأم:

الأكلات التي تزيد حليب الأم

  • تقي من النزف بعد الولادة.
  • تقي من الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبايض.
  • تقلل من الإصابة بهشاشة العضام.
  • الحد من مشكلة البدانة.

وبما أن الكثير من السيدات يعانين من نقص كمية الحليب بسبب سوء التغذية، جمعنا لك هذه القائمة الأكلات التي تزيد حليب الأم .

الأكلات التي تزيد حليب الأم

اللوز

من المكسرات الغنية بالفيتامين E والأوميغا 3 وهو ماتحتاجه الأم لتحفيز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة، ينصح بتناول 6 حبات يوميًا أو مطحونة مع كوب من الحليب.

عصير الجزر

لإدرار حليب الأم بكثافة، أنت بحاجة إلى عصير الجزر لأنه غني بالفيتامين A الذي يتدخل في صناعة الحليب داخل الثدي. يفضل تناول كوب في الصباح  وقبل النوم.

السبانخ

من المصادر الغنية بالحديد والكالسيوم والفوليك أسيد والتي ينصح جميع خبراء التغدية بتناولها لتوفير الغذاء المتكامل لطفلك.

بذور الحلبة

من الحبوب التي كانت جداتنا تطعمها للمرضع بشكل منتظم، حيث يمكنك تناول ملعقة من الحلبة 3 مرات في اليوم، أو تجهيز شاي الحلبة، أو مزجها مطحونة مع ملعقة من العسل الأبيض.

المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على الأوميغا 3 والدهون الصحية الضرورية لإنتاج الحليب، خاصة السلمون. لاتترددي في تناول وجبة بحرية مرتين في الأسبوع.

الشوفان

كما نعلم فإن الشوفان غني بالألياف الطبيعية والحديد والكالسيوم ويزود الجسم بالطاقة الضرورية، عليك إضافته إلى كوب من الحليب أو إلى طبق السلطة.