تعتبر الرضاعة الطبيعية غذاء مثالي للطفل، لأنه أحد المصادر المهمة للطاقة والعناصر الغذائية، كما تلبي احتياجات نمو الطفل المتغيرة من الولادة إلى غاية 24 شهر. لزيادة لبن الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية جمعنا لك قائمة الأكلات التي تزيد حليب الأم والتي عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
هناك العديد من الفوائد للرضاعة الطبيعية سواء للطفل أو الأم، ونذكر منها:
أما بالنسبة لفوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
وبما أن الكثير من السيدات يعانين من نقص كمية الحليب بسبب سوء التغذية، جمعنا لك هذه القائمة الأكلات التي تزيد حليب الأم .
من المكسرات الغنية بالفيتامين E والأوميغا 3 وهو ماتحتاجه الأم لتحفيز الهرمونات المسؤولة عن إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة، ينصح بتناول 6 حبات يوميًا أو مطحونة مع كوب من الحليب.
لإدرار حليب الأم بكثافة، أنت بحاجة إلى عصير الجزر لأنه غني بالفيتامين A الذي يتدخل في صناعة الحليب داخل الثدي. يفضل تناول كوب في الصباح وقبل النوم.
من المصادر الغنية بالحديد والكالسيوم والفوليك أسيد والتي ينصح جميع خبراء التغدية بتناولها لتوفير الغذاء المتكامل لطفلك.
من الحبوب التي كانت جداتنا تطعمها للمرضع بشكل منتظم، حيث يمكنك تناول ملعقة من الحلبة 3 مرات في اليوم، أو تجهيز شاي الحلبة، أو مزجها مطحونة مع ملعقة من العسل الأبيض.
تحتوي المأكولات البحرية على الأوميغا 3 والدهون الصحية الضرورية لإنتاج الحليب، خاصة السلمون. لاتترددي في تناول وجبة بحرية مرتين في الأسبوع.
كما نعلم فإن الشوفان غني بالألياف الطبيعية والحديد والكالسيوم ويزود الجسم بالطاقة الضرورية، عليك إضافته إلى كوب من الحليب أو إلى طبق السلطة.