البيض هو الطفل المدلل للبروتين، حيث أن تناول بيضة واحدة مسلوقة يعطيكِ ستة جرامات فقط من البروتين، لذا تحتاجين إلى تناول أطعمة أخرى تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، لكي تساعدكِ في بناء العضلات وتغذية الجسم ككل بطريقة صحيحة ومثالية، نقدم لكِ 4 أطعمة غنية بالبروتين أكثر من البيض، فتعرفي معنا عليها…
1- السيبرولينا المجففة: تعد السيبرولينا من الأعشاب البحرية المغذية جدًا، والتي تحتوي على نسبة مذهلة من البروتينات، حيث أن تناول 2 ملعقة كبيرة منها فقط يعطيكِ ثمانية جرامات من البروتين، مما يعادل 40 سعرة حرارية، كما يمكنك تناولها بطريقة مجففة أو إضافتها على السلطة أو شويها.
2- فول الصويا المحمص: ربع كوب من فول الصويا المحمص يضم 15 جرامًا من البروتين، فيمكنك تناوله بجانب جرعة كبيرة من البوتاسيوم والألياف، لمنح جسمك تغذية متكاملة.
3- الزبادي اليوناني: هو واحد من الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين، فهو عبارة عن أكواب بلاستيكية بها لبن زبادي غير دهني مثل الزبادي العادي، ويحتوي على 17 جرامًا من البروتينات التي تعادل 100 سعرة حرارية.
4- بذور القرع المجفف: اشتهرت بذور القرع المجفف بإحتوائها على نسبة كبيرة من الماغنسيوم، كما أنها تعتبر مصدر رئيسي للبروتين، حيث يحتوي ربع الكوب منها على 10 جرام بروتينات.
