للحفاظ على صحة العيون لا يقتصر الأمر على تجنب العادات اليومية الضارة، بل نحتاج أيضا للغذاء السليم الذي يعزز صحة العيون ويحميها من الضعف. تابعي معنا بقية المقال لتكتشفي المزيد.
الخضار الورقية: السبانخ واللفت الطازج يحتويان على أقوي اثنين من مضادات الأكسدة تسمى لوتين وزياكسانثين. تحمي هذه المواد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه الملونة مثل العنب والفراولة والفلفل والبروكلي مصدر هام للفيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة عن طريق امتصاص بعض الأشعة الضارة المنبعثة من الشمس لمحاربة أي شوارد حرة.
الحمص: يحتوي الحمص ،مثل غيره من البقوليات، على الزنك الذي يساعد الكبد على إفراز فيتامين أ وإيصاله إلى شبكية العين لإنتاج الميلانين المسؤول عن حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
الأسماك: دهون الأوميغا 3 لها العديد من خصائص مكافحة الأمراض وخاصة التنكس البقعي المرتبط بالعمر وجفاف العين. احرصي على تناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحصول على فوائدها للصحية للعيون.
الخضراوات ذات اللون البرتقالي: يحتوي الجزر والبطاطا الحلوة على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر.
الديك الرومي: يحتوي الديك الرومي على الفيتامين ب، النياسين والزنك والنياسين. وهي عناصر تعمل على الوقاية من إعتام عدسة العين.
