رجيم

الحمية النباتية أسرارها وكيف تتأقلمين معها في وقت قياسي

أسرار الحمية النباتية

أسرار الحمية النباتية تساعدك في الحصول على جسم رشيق تناسبه مقاييس الملابس التي تعجبك، هذا النوع من الحمية صحي وينصح به من طرف مختص التغذية. في تبويبة لايف ستايل تقدم لك حواء لايف  أسرار الحمية النباتية وكيفية تتأقلمي معها في وقت قياسي.

 

أسرار الحمية النباتية وكيفية تأقلمك معها في وقت قياسي

 

الحمية النباتية هي نظام غذائي يتميز بتناول الأطعمة النباتية فقط وتنقسم إلى قسمين:

  • قسم لا يحتوي اللحوم ومشتقات الحيوانات مثل البيض والألبان وغيرها.
  • أما القسم الثاني فيحتوي على اللحوم ولكن مشتقاتها.

 

طرق بداية الحمية:

تتميز هذه الحمية بالتدرج في الحد من الوجبات التي تحتوي على أصناف من اللحوم مع تعويضها بالفواكه والخضروات، وذلك باعتمادها كوجبات رئيسية.

يمكنك الاستعانة بمواقع الأنترنت لمعرفة بعض الوصفات حول الأغذية النباتية، يوجد أيضًا كتب ومجلات مختصة في وصفات ونصائح للحمية النباتية.

ولا تنسي أن تعدد الأطباق والوصفات لا يفقدك الشهية، كما يساهم في إتمام مختلف العناصر الغذائية لجسمك.

طرق بداية الحمية

اجعلي النظام الغذائي النباتي نظامك الصحي:

لا يختلف اثنين أن النظام الغذائي النباتي يحتوى على أهم العناصر المفيدة للجسم أهمها:

الحديد: يتوفر في عديد الأغذية مثل الفواكه الجافة والحبوب المدعمة بالحديد، ومتوفر أيضا في الخضروات الخضراء الورقية. لكن الحديد الموجود في الأغذية النباتية يصعب امتصاصه إلا مع توفر فيتامين ج معه.

البروتين : يعتبر من الأغذية المهمة للعظام والعضلات لذلك يجب توفره في غذائك. يمكن توفيره من خلال استهلاك الألبان والبيض، أو البقوليات والمكسرات والبذور.

الكالسيوم: يمكنك توفيره لجسمك من خلال الأغذية المدعمة بالكالسيوم، أو من خلال الخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي والكرنب.

فيتامين ج : متوفر في الفواكه الحمضية والطماطم.

فيتامين ب 12: متوفر في المصادر الحيوانية بكميات عالية، لذلك عليك البحث عليه في بقية الأغذية أو تناوله كمكمل غذائي.

النظام الغذائي النباتي

فوائد الحمية النباتية :

يلتزم البعض بالحمية النباتية كنوع من أنواع الوقاية من مختلف الأمراض وذلك لما لها من فوائد كبيرة أهمها:

  • المحافظة على جسمك من خلال تجنب الإصابة بالسمنة.
  • الابتعاد عن الجراثيم المتواجدة في الأغذية التي تحتوي أصناف من اللحوم.
  • تجنب مخاطر التعرض للسكتة الدماغية أو الأمراض السرطانية أو النوبة القلبية.
  • العديد من المراجع الطبية أثبتت الفوائد التي ذكرناها سابقا ولكن يجب الانتباه جيدا للنقاط التالية:

1- توفير العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الشخص.

2- الأغذية النباتية تملأ المعدة بسرعة بدون توفير حاجيات كافية من الطاقة عكس الأغذية التي تحتوي على اللحوم، لذلك ننصح برفع عدد الوجبات في اليوم مثلا.

3- الحوامل والمرضعات عليهم التخطيط جيدا لهذه الحمية لأن أطفالهم يحتاجون أكثر للتغذية.

4- لا ينصح بهذه الحمية لكبار السن والأطفال لأنهم يحتاجون إلى مصادر أغذية توفر طاقة أكثر.

الحمية النباتية

تسعى كل فتاة إلى تجربة الحمية للمحافظة على جمال جسمها، ولكن صحتك تهمنا أكثر ويتمنى موقع حواء لايف دوام جمالك وصحتك معا.

 

للمزيد تابعي مقالة حمية العروس لإطلالة رشيقة يوم الزفاف.

اترك تعليقاً