رجيم

حمية داش لأهداف فعالة تتجاوز فقدان الوزن فقط

حمية داش لأهداف فعالة

حمية داش أو داتش DASH تعني هذه التسمية إشارة إلى اختصار لأربع كلمات انجليزية وهي الطرق الغذائية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وينصح به أخصائي التغذية لمن يعانون زيادة في الوزن أو من لديهم اصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، ولكن مع تعدد التجارب والدراسات العلمية اكتشف ان لهذه الحمية منافع أخرى كثيرة.

حمية داش لأهداف فعالة عليك معرفتها

ماهي حمية داش؟

تقوم حمية داش على أساسيات يجب على من يريد تطبيقها اتباعها ومن اهمها العناصر الغذائية:

  •  الخضار والفواكه.
  •  الحليب (خفيف الدسم) والمكسرات والبذور الكاملة.
  •  السمك والطيور (القليل من لحم البقر والضأن بشرط أن يكونا خاليان من الدهون) والشحوم الصحية (النباتية).

وتتميز حمية داش بتوفيرها الألياف الغذائية، لذلك لن تشعري بالجوع المتواصل خلال اليوم لأنها توفر كمية من البروتينات وأطعمة قليلة الحريرات تملئ المعدة.

أهم نموذج للداش

الخلافات المتواجدة بين نماذج الحمية متعلق ةأساسا بنسبة العناصر الغذائية التي ستوفرها خاصة الصوديوم (الملح)، لهذا نقدم لك مثالين لتوضيح :

  • النموذج الاول: يوفر 2300 ميليغرام من الصوديوم
  • النموذج الثاني:يوفر 1500 ميليغرام من الصوديوم

ينصح بتطبيق النموذج الثاني للمصابين بارتفاع في ضغط الدم، ومن اهم النصائح لتقليل نسبة الصوديوم في الطعام هي عدم تناول الاطعمة المصنعة (المعلبات) واعتماد البصل والثوم لإضافة نكهة للطعام، وفي الجدول التالي حصص لكيفية تطبيق رجيم داتش وذلك لشخص يحتاج 2000 سعرة حرارية.

أهم نموذج للداش

 

هل رجيم الداش ينفع لكل الناس؟

كما أشرنا سابقا تختلف حمية الداش من شخص لآخر حسب وضعيته الصحية وحسب حاجة جسمه للصديوم وكمية الحريرات الغذائية  (حسب وزن وسن الشخص) ولكن الحمية يستطيع تطبيقها كل إنسان.

هل رجيم الداش واحد لكل الناس؟

الفوائد الاخرى

يوجد الكثير من المنافع التي يجب ادراكها قبيل البدء في الرجيم لمعرفة أهميته من أبرزها:

  • بعد بضعة أسابيع من تطبيق الداش تنخفض أرقام الضغط الشرياني مع خسارة الوزن.
  • الوقاية من أمراض القلب والشرايين والكليتين والسكري وهشاشة العظام.
  • تجنب السكتة الدماغية والكثير من انواع السرطان.

الفوائد الاخرى للداش

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال حمية الكيتو : كل التفاصيل التي عليك معرفتها بالفيديو.

اترك تعليقاً