القوام المثالي هو هدفك الأكبر الذي تحلمين به؟. يمكنك سيدتي تحقيق هذا الحلم بممارسة تمرين رياضي واحد فقط. فمن المعروف أن الرياضة من أكثر الأنشطة التي تساعدك في التخلص من كافة الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ويجعله محدد صحي ورشيق. لذلك احرصي على ممارسة التمرين التالي وهو \”القرفصاء مع حمل الأثقال\” على الأقل مرة واحدة في الأسبوع وشاهدي أفضل النتائج…
فوائد التمرين: تعد القرفصاء من الأوضاع التي تعمل على تقوية أوتار ركبتيكِ وكافة عضلات جسمك. وحمل الأثقال مع القرفصاء سيقوم بتعزيز قوة كتفيكِ. فمارسي حواء هذا التمرين الرائع باتباع الخطوات الآتية واحصلي على قوام منحوت وأكثر جاذبية.
الخطوة الأولى: قفي بطولك العادي كما تشاهدين في الصورة. واحملي لوحة وزن دائرية جيدًا بيديكِ وتأكدي من أن ذراعيكِ وأكتافك مسطحين تمامًا.
الخطوة الثانية: احني ركبتيكِ إلى أقصى حد تستطيعين الوصول إليه مع دفع لوحة الوزن إلى الأمام. ثم توقفي وإبدأي في الرجوع إلى وضعك الأول ببطئ. ثم كرري هذه العملية عدة مرات لبضعة دقائق.
