تخشى الكثيرات من صاحبات الوزن الزائد تطبيق حمية غذائية للتخسيس ليس بسبب تجنب بعض الأطباق بل بسبب عدم القدرة على محاربة الشعور بالجوع طيلة فترة الريجيم.
إذا كنت سيدتي تحاولين الحصول على وزن مناسب بعيدا عن الكيلوغرامات الزائدة، نقدم لك في مقال اليوم طريقة الاستفادة من المكسرات واستخدامها ضمن ريجيم متوازن وصحي يساهم في تنزيل الوزن بشكل ناجح.
رغم أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية إلا أنها تعزز الشعور بالشبع لوقت طويل، ويتم الاعتماد على المكسرات مقابل التخفيف من المصادر الإضافية للسعرات الحرارية.
وجبة الفطور: كوب زبادي منزوع الدسم مع ملعقة كبیرة بذور شیا+ 3 حبات فراولة طازجة
وجبة الغداء: طبق حساء كوسة + قطعة لحم مشوي
وجبة العشاء: طبق سلطة أرضي شوكي
وجبة الفطور: مھلبیة فواكه مصنوعة بالحلیب خالي الدسم وغیر محلاة
وجبة الغداء: طبق حساء سمك.
وجبة العشاء: طبق سلطة شمندر بالجبنة قلیلة الدسم
وجبة الفطور: بودنج بذور كتان
وجبة الغداء: طبق شوربة ملفوف
وجبة العشاء: جیلي + برتقالة وحبات توت
وجبة الفطور: 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وملعقة كبيرة من الفواكه المجففة+ ملعقة من اللوز المجروش + كوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم
وجبة الغداء: شوربة طماطم+ قطعة دجاج مشوي منزوعة الدهن
وجبة العشاء: طبق سلطة ملفوف بالتونة
وجبة الفطور: طبق شوفان بالحليب قليل الدسم + بذور شيا
وجبة الغداء: طبق حساء عدس بالخضروات
وجبة العشاء: ماء باللیمون+ طبق سلطة جرجیر بالجبنة القریش
وجبة الفطور: أوملیت بالخضروات
وجبة الغداء: طبق حساء مشروم
وجبة العشاء: طبق سلطة سبانخ.
وجبة الفطور: بطاطا مشویة + كوب حلیب خال الدسم+ القلیل من التوت البري الطازج
وجبة الغداء: طبق حساء قرنبیط + قطعة من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: طبق سلطة تونة
