تنزيل الوزن بسرعة باتباع أساسيات الريجيم الاقتصادي بالخطوات!

تنزيل الوزن بسرعة من الضروريات الصحية لكل من يعاني من الوزن الزائد ويبقى رغم ذلك من السمات الجمالية بالنسبة للسيدات اللواتي يرغبن في التألق بقامة ممشوقة ومتناسقة.

ومن هذا المنطلق، نقدم في مقال اليوم كل التفاصيل التي تحتاجين لمعرفتها عن الريجيم الاقتصادي حتى تتمكني من تنزيل الوزن بسرعة وبنجاح!

الريجیم الاقتصادي لـ تنزيل الوزن بسرعة في 10 أیام 

وجبة الإفطار:

¼ رغیف خبز أسمر+ بیضتین+ 6 ملاعق كبیرة فول بدون زیت+ طبق سلطة خضراء (خس، خیار، جرجیر، سبانخ، بقدونس، جزر)

وجبة الغداء:

طبق حساء خضروات كبیر+ طبق سلطة خضراء+ طبق  أو دجاج مشوي+ فاصولیا أو حمص أو عدس مسلوق+ 4 ملاعق كبیرة أرز أو معكرونة مسلوقة+ ¼ رغیف خبز أسمر.

وجبة العشاء:

طبق سلطة خضراء+ طبق شوربة ملفوف.

الوجبات الخفیفة:

ثمرة فاكھة حسب الرغبة.

المشروبات المسموح بها:

شاي أو قھوة بدون سكر أو حليب مكثف أو سائل.

نصائح أساسية في الريجیم الاقتصادي

• لا يسمح بشرب المشروبات الغازیة أو المحلاة صناعيا.
• عدم أكل المخلل، الأطعمة المصبرة أو التي تتضمن نسبة عالية من الملح.
• ينصح بتجنب أكل الحلویات، الأطعمة التي تتضمن سكر صناعي مكرر أو كريما أو إضافات دسمة.
• تجنبي تناول الخبز الأبيض وكل أنواع المخبوزات المعدة من الحبوب المعالجة أو المكررة
• لا ينصح بتناول اللحوم المصنعة أو المدخنة أو المعلبة.
• يمكن تناول اللحوم الحمراء منزوعة الدهن أو البيضاء على أن تكون منزوعة الجلد لأنه غني بالدهون.
• تجنب الأجبان وحتى الأنواع منزوعة الدسم والاقتصار على استھلاك الجبنة القریش فقط لأنها الأنسب لمن يتبعون ريجيم للتخسيس.
• تفادي تناول الحبوب الكاملة والمكسرات المملحة، أو المعلبة أو المنكھة على اختلاف أنواعها لأنها قد تكون غنية بأي إضافات تعيق خسارة الوزن دون أن تعرفي.
• عدم إضافة مكعبات المرق في الشوربات أو الأطعمة، كما يمنع استعمال الزیوت المصنعة والدھون المھدرجة مع امكانية استبدالها بالقليل من زيت الزيتون البكر.
• يمنع تناول الوجبات سریعة أو الجاهزة أو الوجبات التي تكون مخصصة للريجيم.
• ضرورة الالتزام بالأطعمة المذكورة في الريجيم الاقتصادي فقط وعدم تغييرها للحصول على النتيجة المطلوبة.
• يسمح خلال فترة الريجيم بتناول الشاي الأحمر، الشاي الأخضر، شاي بخلاصة الأعشاب أو أي مشروب طبيعي شرط عدم إضافة السكر أو أي مواد للتحلية.
• تحضير الطعام المعد في المنزل مع التقلیل كمیة الملح اليومية المعتادة قدر الإمكان واستبدالها بالقليل من خل  التفاح والبھارات الحارة مثل الفلفل الأسود أو الشطة.

كل التفاصيل عن ريجيم الألياف للتخسيس لا تفوتي تطبيقه هذه الصائفة