النظام الغذائي السليم الذي تحتوي وجباته الأساسية على أطعمة صحية مليئة بالفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية، هو من أهم القواعد التي يجب أن تلتزمي بها، حتى تتمتعي بجسم قوي وعقل يقظ وحيوي دومًا. لذا قررت حواء لايف أن تقدم لكِ الآن بعض النصائح الغذائية التي يجب أن تحويها حميتكِ في كل عمر تعيشينه، وفقًا لما ذكرته خبيرة التغذية Ella Allred للمجلة العالمية “الديلي ميل”، فتعرفي عليها معنا وامتلكي قوام مثالي كالنجمات…
في العشرينات وحتى الثلاثينات: إذا كنتي في سن العشرينات فهنالك العديد من الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بانتظام، مثل الفطر الغني بفيتامين (ب) اللازم لمساعدة الجسم في التأقلم مع نمط الحياة، مع تناول البيض، والخضروات الورقية، والأسماك، والجوز، ولحم البقر، ومصادر الحديد ومع حلول نهاية العشرينات التزمي بتناول الأفوكادو، والشوكولاته، والحبوب الكاملة الغنية بالمغنسيوم.
في الثلاثينات حتى الأربعينات: وهو السن التي ترغب فيه المرأة بالإنجاب، لذا تنصحكِ خبيرة التغذية Ella Allred باتباع نظام غذائي مثالي لهذا العمر، حيث المأكلات التي تحتوي على حمض الفوليك كالسبانخ، واللفت، والهليون، والفاصوليا، والفواكه الحمضية، وعصير الخضروات.
في الأربعينات وحتى الخمسينات: عندما تدخل المرأة سن الأربعينات، فعادًة ما يواجه جسمها انخفاض في مستويات الطاقة وتصبح غير قادرة على التركيز. لذا تنصحها Ella Allred بتناول لحم البقر، والفول السوداني مع الوجبات الغنية بفيتامين (ب) التي تزيد من مستويات التركيز والطاقة.
في فترة إنقطاع الطمث: هذه المرحلة تدفعكِ حواء إلى النظر إلى الأطعمة التي تحتوي على الأستروجين النباتي مثل الحمص، والسمسم، والكتان، وهى في الحقيقة وجبات خفيفة مغنية بالفوائد الصحية. كما أن فول الصويا هو الغذاء المثالي لجسمك في هذا العمر.
