أصبح رجيم الكيتو حديث الكثير من الناس مؤخرًا، ويعتبر من أحدث الطرق والأساليب التي تعمل على إنقاص الوزن خلال مدة وجيزة. للتمتع بجسم رشيق وقوام ممشوق جمعنا لك كل ماترغبين معرفته حول هذه الحمية الجديدة حتى تتمكني من تطبيقها بنجاعة.
يرتكز نظام الكيتو بالأساس على الأطعمة الغنية بالبروتينات والحد من الكربوهيدرات إلى حد كبير، حيث ستساعدك البروتينات على إفراز هرمون الجلوكاجون، والببتيد واللذان يعملان على الحد من الشعور بالجوع.
كما يجب أن نذكر أنه يخفض نسبة هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
تناول البروتين يحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز معدل الأيض حوالي 35٫20٪ . قد تشعرين بالصداع المزمن والإمساك نتيجة لحرمان الجسم من الألياف والسكريات لذلك لاتترددي في تناول الكثير من المياه. احرصي على التنويع بين البروتيين الحيواني والنباتي مع إضافة قدر قليل من الفواكه والخضار.
الإفطار: عليك تناول 2 أكواب ماء مع 2 حبات بيض مسلوقة أو 3 ملاعق فول بدون زيت و علبة لبن رايب خالي الدسم وفنجان شاي أخضر أو قهوة السادة.
الغداء: احرصي على شرب من 2 أكواب ماء مع 150 جرام من أي نوع لحوم حمراء سواء مسلوقة أو مشوية وكوب من حليب الصويا.
العشاء: 2 أكواب ماء و50غ جبنة قريش و 4 ملاعق من الفول مدمس بدون إضافة أي نوع من الزيوت.
الإفطار: 2 أكواب ماء مع 2 حبات بيض مسلوق وكوب شاي أخضر أو قهوة السادة مع شرب كوب لبن منزوع الدسم بعد مرور موعد الإفطار بـ 3ساعات.
الغداء: 2 أكواب ماء و 150غ من اللحم الأحمر أو الأبيض أو السمك مشوي و 1/4 كيلو خضار ويفضل سبانخ أو ملفوف.
العشاء: 2 أكواب ماء و2 حبات بيض مسلوق.
الإفطار: 2 أكواب ماء و 50 غ جبنة قريش و3 حبات بيض مسلوق.
الغداء: 2 أكواب ماء و 100غ لحوم مشوية أو مسلوقة مع كوب من حليب الصويا.
العشاء: 50 غ من جبنة قريش و 2 حبات بيض مسلوقة.
