هناك العديد من المشاكل الصحية، التي تعاني منها النساء والفتيات أثناء فترة الدورة الشهرية، من أبرزها الصداع، تقلصات وإنتفاخ المعدة والحالة المزاجية السيئة. لذا نقدم لكِ اليوم، بعض الطرق والأساليب الصحية التي ستساعدك في التخلص تمامًا من كل هذه الآلام والأوجاع، فتعرفي عليها وطبقيها ولاحظي الفرق بنفسك…
1- سرعة البكاء:
بعض السيدات تكون حساسة أكثر وتميل إلى البكاء السريع على أي شيء يحدث في حياتها خلال أيام الدورة الشهرية. وهو أمر طبيعي يحدث نتيجة للتقلبات الهرمونية بين التبويض والنزيف، مما يؤثر على المواد الكيميائية المسيطرة على العواطف في الدماغ. ولحل هذه المشكلة، احرصي على تناول الكربوهيدرات المعقدة كالخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
2- الصداع:
الصداع النصفي هو واحد من الآلام التي تتضح بسبب حدوث تقلصات في الأعصاب وهرمونات البروستاغلاندين الموجودة بالرأس. لذلك ينصح الأطباء بتناول الأدوية المضادة للالتهابات لعدة أشهر، لكي تمنع إنتاج البروستاغلاندين وتعالج الرأس وتحميها من التمزق العضلي بشكل عام.
3- الحلمات الحساسة:
حساسية الحلمات تحدث جنبًا إلى جنب زيادة حجم الثدي، ويرجع ذلك إلى عامل رئيسي وهو إرتفاع مستويات هرمون البروجسترون الذي ينشط خلايا الثدي فتبدين ظاهريًا كالمرأة الحامل. ولكي تعالجي هذه المشكلات، اخفضي استهلاكك اليومي من الكافيين، وتناولي الفواكه بالإضافة إلى الاستثمار في حمالات الصدر الرياضية المريحة.
4- الرغبة في النوم:
تشعرين بالرغبة الشديدة في النوم خلال فترة الدورة الشهرية، لأن النزيف يجعل جسمك يفتقد الحديد والمعادن المفيدة، كما يبدأ هرمون السيروتونين الخاص بالحالة المزاجية في التناقص. ولهذا التزمي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد كالسبانخ، الفاصوليا والعدس بجانب شرب الحلبة الساخنة.
5- تقلصات وإنتفاخ المعدة:
تعتبر تقلصات المعدة نتيجة لانقباضات عضلات الرحم وطرد بطانته للمواد السامة العالقة بداخله، وتستطيعين الإبتعاد عن ذلك بوضع وسادة التدفئة على معدتك لمدة 15 دقيقة، لتساعد في تمدد الأوعية الدموية في الرحم مع تناول المسكنات المضادة للالتهابات.
وبالنسبة لإنتفاخ المعدة، فهو العرض الأساسي لاحتباس الماء والأملاح داخل الجسم أثناء الطمث، ولتهدئته تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 كسمك السلمون وجوز الهند.
