عندما يتعلق الأمر بالصيام، وخاصًة في أشهر الصيف الحارة، ينبغي عليكِ حواء أن تعتني بصحة جسمك جيدًا، فيجب أن تقومي بترطيبه بتناول الكثير من السوائل والأطعمة المفيدة التي تحميه من الجفاف وتعوضه عما فقده طوال ساعات النهار. لذا نقدم لكِ اليوم مجموعة نصائح بسيطة تساعدكِ في الحصول على جسم صحي في شهر رمضان طبقيها ولاحظي الفرق…
1- وجبة الإفطار: هى بمثابة مكافأة بعد يوم طويل من الصيام والمشقة، فهى تمنح جسمك أكثر من 55 % من احتياجاته الغذائية التي تعمل على توازن مستويات السكر في الدم والدماغ، لذلك يجب أن يكون لديكِ إفطار على مرحلتين: الأولى تبدأ مع التمر والحساء والسلطة، وبعد صلاة المغرب تبدأ المرحلة الثانية مع طبق الإفطار الرئيسي.
2- الحساء: تعتبر الحساء جزء مهم جدًا من جدول الإفطار، فهى تعمل على تدفئة المعدة وتمد الجسم ببعض السوائل والمعادن، التي افتقدها طوال ساعات الصيام، فهى بذلك تعتبر بداية صحية لوجبة الإفطار الخاصة بكِ.
3- السلطة: يجب ألا تخلو وجبة الإفطار الخاصة بكِ من وجود سلطة الخضروات التي تعطي جسمك الألياف التي تحافظ على صحة جهازك الهضمي وتجنبك الإمساك، لذا احرصي أن تكون لديكِ سلطة خضروات مختلفة الألوان وتحتوي على نسبة معادن وفيتامينات كثيرة ومفيدة.
4- توازن المواد الغذائية: يمكنك حفظ توازن جسمك من خلال توازن المواد الغذائية التي تتناولينها، حيث يجب أن تحتوي 1\\4 وجبة إفطارك على الكربوهيدرات، و1\\4 على البروتينات، والنصف المتبقي على الخضار، لتلبي بذلك جميع رغبات جسمك بطريقة صحية و مثالية.
5- الحلويات: احرصي حواء على تناول الحلويات بطريقة معتدلة مع الإفطار، أي يمكنك تناول كمية تعادل ثلاثة أصابع في الحجم، كما يمكنك استبدال الحلوى بالفواكه والمكسرات الطازجة أو المجففة، لتلبية رغبة جسمك الشديدة الخاصة بالحلويات.
6- السحور: يعتبر السحور وجبة هامة ومكملة لوجبة الإفطار في رمضان، وذلك لأنها توفر للجسم كل متطلباته من السكر والطاقة التي تساعده على الصيام في اليوم التالي، لذا يجب عليكِ أن تتناولي وجبة سحور متوازنة وتحتوي على عناصر غذائية تقلل من آثار الصيام مثل الكسل، الصداع، التعب والجوع.
