ممارسة أفضل التمارين للحصول على بطن مسطحة تختلف من شخص لأخر وأغلبها ذات نتائج فعالة وممتازة على صحة الإنسان ولكن أهمها التمارين التي تظهر نتائجها خلال شهر. في تبويبة صحة تقدم لك حواء لايف أهم التمارين الرياضية التي تمنح بطن مسطحة.
البطن المسطحة هي أمل عدد كبير من النساء اللاتي يحلمن بها، لهذا يسعين جاهدات للتخلص من البطن الزائد ذات المظهر المحرج والغير جميل بالقيام ببعض برامج الحمية أو القيام بتمارين قد لا تعطي نتائج جيدة. لهذا أعددنا لك هذا المقال الذي يضم بعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل والكفيلة بمنحك بطن مسطحة فقط خلال شهر من المواظبة عليها.
قومي بالاستلقاء على ظهرك وبعدها ارفعي كلا ساقيك، مع الحرص على أن يكون الظهر ملامس للأرض، من ثم قومي بتحريك القدمين باتجاه الأعلى والأسفل وبطريقة سريعة مع الحفاظ على الساقين ممدوتين، تماما مثل حركات المقص، في حالة التعب خذي قسط من الراحة وأعيدي الحركات.
بعد الاستلقاء وظهرك على الأرض، قومي بمد الذراعين على الأرض بطريقة موازية لجسدك، بعدها قومي بثني قدميك بزاوية 90 درجة على الارض مع ضم الأرداف، ثم ارفعي المؤخرة من على الأرض مع الضغط عليها، احرصي على البقاء بهذه الوضعية لبعض من الوقت قبل الرجوع للأرض.
استلقي على ظهرك وامسكي بيديك من خلف الرأس وارفعي ساقيك مع ثني الركبتين وتوجيه القدمين للأعلى، حاولي رفع جسمك العلوي واحرصي على تقريب مرفقيك ليلامسا ركبتيك، من ثم ارجعي جسمك العلوي للأرض دون تغيير موضع يديك، وأعيدي التمرين.
خذي أول وضع لتمرين الـPlank ثم قومي بالارتكاز الجانبي فقط على المرفق وجانب القدم، ثم قومي برفع وسط الجسم للأعلى كما في الصورة، أبقي هكذا لمدة 10 ثواني، بعدها قومي بوضع اليد الأخرى على الخصر مع ضم القدمين حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان من ثم قومي بإعادة التمرين من الجهة الأخرى.
بعد اتخاذ وضعية Plank الرئيسية قومي بتركيز ثقل جسمك على كعب قدميك مع الارتكاز على كفي اليد، من ثم اثني قدمك اليمنى لتقترب للمرفق الأيمن، بعدها القدم اليسرى باتجاه المرفق الأيسر وهكذا كرري العملية قدم بعد قدم.
للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال ريجيم أو رياضة أي الطريقتين أنجع حسب تجربة سيدة فرنسية.
