دائما ما تكون برامج الريجيم لفقدان الوزن صعبة وتتطلب الكثير من الوقت، لذلك سنقترح عليك حمية ناجحة وسريعة ستفقدك 5 كيلوجرام من وزنك في أسبوع واحد فقط.
خذي وقتك في أكل ومضغ طعامك حيث يستغرق العقل 20 دقيقة ليبدأ في جعلك تشعرين بالشبع، لذلك عند أكل الطعام ببطء ستشعرين بالشبع بأكل مقدار أقل من الطعام.
اجعلي العشاء آخر وجبة لك وتناوليه قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الأقل، واحرصي على أن يكون خفيف ولا يحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية.
عوض وجبة من الوجبات الأساسية ضمن الغداء أو العشاء ضعي سلطة خضار، لتضمني بذلك معدل سعرات منخفض حيث ستشعرك السلطة بالشبع بفضل احتوائها على الألياف.
سيساعدك شرب الماء على تخليص المعدة من السموم وخطر الشعور بالانتفاخ ويجنبك الإمساك، لذلك احرصي على شرب كمية لا تقل عن 2 لتر كل يوم.
الابتعاد عن المأكولات السريعة
احرصي على تجنب تناول الطعام خارج المنزل قدر الإمكان، لأنه بتحضيرك لطعامك في المنزل ستتحكمين في مقادير المكونات التي تحتاجينها على سبيل المثال الدهون والملح، لكن الأطعمة التي ستتناولينها في المطاعم أو الأماكن الأخرى مليئة بالسعرات الحرارية.
تجنبي الحبوب البيضاء المعالجة والأطعمة المصنوعة منها مثل المعكرونة والأرز وعوضيها بالحبوب الكاملة والأطعمة التي تصنع منها كالخبز والأرز الأسمر، فهي تساعدك في محاربة الدهون.
دائما تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنه سيساعدك على كبح الجوع بفضل قدرته على إنتاج هرمونات تتكفل بجعلك تشعرين بالشبع، ومن بين الأطعمة التي ننصحك بتناولها السمك، البيض، الدجاج، العدس، الديك الرومي، المكسرات والألبان والفاصوليا، واجعلي مقدار 25 غرام من البروتين موجودة في وجبتك.
مارسي تمارين رياضية مختلفة تساعدك على حرق الدهون، وكذلك تمارين القوة والقلب. ودائما ابحثي عن التمارين الجديدة.
للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال حمية العروس لإطلالة رشيقة يوم الزفاف.
